膝关节自我康复大全.docx

1 / 42 膝关节自我康复大全 膝关节自我康复大全 一、 膝关节 1 钟摆腿 坐在床边或者椅子上，用拳头或者厚毛巾把大腿垫高，放松双腿，前后摆动， 每次训练大约 2—3 分钟。 2 髌骨下推 坐在椅子上大腿放松,掌跟垂直地面向下压应有髌骨被往下推的感觉,大约每 秒 1 次，保持 1-2 分钟。 2 / 42 膝关节自我康复大全 3 髌骨内推 把枕头或厚毛巾放在膝关节后方， 让大腿放松， 用大拇指把髌骨往中间推应感 觉到髌骨在动,不应有任何疼痛,大约每秒 1 次，保持 1—2 分钟。 二、 股四头肌 1 股四头肌站姿交叉伸展 一手扶支撑物,另一手抓住对侧踝关节以上小腿的