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体育训练计划表 邓邵辉 目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。 训练时间、内容安排表： 时间 日 一 二 三 四 五 六 6：40——7：20 速度 耐力 速度综合练习 速度力量 力量 训练内容： 星期一：速度 1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组） 2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组 3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。 星期二：耐力、 准备活动同上。 800米2组，间歇跑8圈。 放松活动一组。 星期三：速度综合练习 准备活动一组（同上） 跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。 放松活动一组 星期四：速度力量 准备活动一组 测试100米1—2组 引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 放松活动一组 星期五： 力量 准备活动一组 测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个 蛙跳100米一组 放松活动一组 要求： 认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。 每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。 团结友爱，互帮互助，共同提高。 2013年12月7日 附：此表从12月9号施行。