心情不好怎么办，用心理学知识疗愈自己（3）——五步脱困法.pdfVIP

⼼情不好怎么办，⽤⼼理学知识疗愈⾃⼰（3）——五步脱困法 标，畅想未来，给⾃⼰的⼼情来⼀次快速“按摩”。 所谓五步，就是指困境、改写、因果、假设、未来，举个例⼦，我现在⼼情很不好， （1）困境：现在⼼情很不好 （2）改写：到⽬前为⽌，我⼼情不好 （3）因果：因为，所以到现在为⽌，我⼼情不好 （4）假设：假如，当我，我就能⼼情变好。 （5）未来：我要去，如果我，我就能⼼情好了。 第⼀步意识到⾃⼰正⾝处困境，我怎么了？ 第⼆步给⾃⼰“换框”，把⾃⼰的⼼情从不好的“定位”中释放出来，改变⾃⼰的信念。当我们陷⼊困境，感到“我做不到”，感到前⽅⼀⽚⿊ 暗，⼀切都好不起来的时候，先改变⼀下信念，调整为“到⽬前为⽌，我尚未能做到。” 这样⼀想，把⾃⼰的困境从现在开始做了⼀个“切断”，不是永远，是到现在为⽌，以后也许还会不好，也许会变好。这样⼀想，⼼⾥就会有⼀种 积极暗⽰，我的困境是暂时的、能够解决的，⽽不是永远的，⽆法解决的。 第三步找到原因，看看困境背后的本质是什么。⽐如⼼情不好的原因不是当下的引爆点，⽽是之前很多情绪的累积，逐⼀分析，这些原因，有多少 是⾃⼰的问题，需要以后改进；有多少是他⼈的原因，那就把它剔除，不要⽤他⼈的错误来惩罚⾃⼰；⼜有多少是⽼天的原因，你再纠结，也没有 ⽤，那么就只能把它看开，接受当下。 如果你感⾃⼰付出了很多努⼒，可是得到的结果是不如意的，不是⾃⼰想要的，那么告诉⾃⼰，“求⽽不得”才是⼈⽣常态，虽然结果不如意，但 是在这个过程中，我有没有什么其他的收获呢，是不是这也增加了⾃⼰的⼈⽣经验了呢？那⼜何尝不是另⼀种收获，从失落中找到另⼀种收获，⼼ 情低落是不是得到了好转呢？ 第四步，从刚刚分析的原因⼊⼿，把⽼天的和他⼈的原因剔开，从⾃⾝原因出发，假设我能改进，作出什么样的改变和努⼒，达到了⼀个什么样的 ⽬标，我就能⼼情变好了，就能脱离现在的困境了。 第五步，到这⾥，你的⼼情已经像是爬坡时最后的冲刺，给⾃⼰再打个“鸡⾎”，相信未来，在不久的将来，我⼀定能做到怎么样，我可以的，前 途是光明的，道路是曲折的，我⼀定可以的。 即使问题依然存在，即使⽣活依旧忙碌，即使烦恼还是这些，但是，这样的⼼情换框，会⾃⼰的内⼼能得到些许放松，让⾃⼰理清思路，看清事 实，让⾃⼰更有⽬标，更有坚持下去的信⼼和勇⽓。