原地纵跳摸高技巧.docx

原地纵跳摸高技巧 -标准化文件公布号：〔9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII 原地纵跳摸高技巧 原地纵跳摸高完整的技术动作： 双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣〔留意脚前脚掌要踩稳地面〕。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂翻开自然举高，然后身体向后仰〔身体做的外展动作〕并充分的将身体翻开，开头做预摇摆 作。随着上肢充分的摇摆节奏，身体的重心、呼吸的节奏〔上摆时吸气，下摆时呼气〕腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，留意力主要是从地面开头，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做其次次的伸