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PPT书籍导读最新版本读书笔记模板《功能性训练》最新版读书笔记，下载可以直接修改 训练功能性技术运动动作训练者模式计划ARCM专业内容热身优势准备思路针对性读者球健身本书关键字分析思维导图 01第一部分 功能性训练的动作模式第三部分 功能性训练计划设置第二部分 功能性训练的训练技术目录0302 内容摘要《功能性训练》的内容包含了三个主要部分：功能性训练的理念及思路、常见功能性训练工具的训练技术、功能性训练计划的编写。这样的编写目的是希望读者真正了解到什么是功能性训练，为什么要进行功能性训练，以及如何有针对性且高效地进行功能性训练。在训练技术的教学章节中，除常规的图文介绍外，约90%的训练动作还加入了配套的视频演示，扫码即可观看，以此让读者更好学习训练技术的同时，更便于在训练中提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士：大众健身爱好者可通过阅读丰富个人的训练内容，以获得更全面的训练收益；专业运动人士（私人教练，体能教练）借鉴书中实例为所指导的训练者提供更有针对性的训练方案，从而更全面提高训练者身体素质及运动表现。 第一部分 功能性训练的动作模式运动技能提升和完善，须经历并突破两个方面的障碍，一是本体机能障碍，一是本体功能障碍。 第二章 “A·R·C·M”步步为营建立功...第一章 功能性训练就是有意义的训练第一部分 功能性训练的动作模式 第一节 功能性训练的界限第三节 功能性训练的优势第二节 功能性训练的意义第一章 功能性训练就是有意义的训练 第一节 运动能力的建立过程第二节 A·R·C·M步步为营第三节 动作模式基本元素的划分与进阶思路第四节 功能性训练的特点第二章 “A·R·C·M”步步为营建立功... 第二部分 功能性训练的训练技术作为一个进行了4年的传统阻力训练+有氧训练，以减脂塑形为目标的重度健身爱好者；经过上海疫情只能居家锻炼，找到了这本书，摸透了功能性训练的特点和优势，还有对自己的适用性，令我耳目一新；非常推荐，不管是健身小白0-1的训练，还是提升专项运动的能力，最棒的要数有很多扫码即看的教学视频。 第三章 功能性训练前的准备第四章 自重及稳定球训练第五章 能量包训练第六章 壶铃训练第七章 战绳训练第八章 药球训练010302040506第二部分 功能性训练的训练技术 第一节 场地、环境及安全事项第二节 训练者的训练准备第三节 训练前的热身——泡沫轴第四节 训练前的热身——激活（灵活性及稳...第五节 动态热身12345第三章 功能性训练前的准备 第一节 自重及稳定球训练的意义第三节 稳定球训练动作第二节 自重训练动作第四章 自重及稳定球训练 第二节 能量包训练的动作第一节 能量包分类训练的优势第五章 能量包训练 第一节 壶铃训练的由来和优势第二节 壶铃训练与其他训练的差异第三节 壶铃的训练安全和基本使用方法第四节 壶铃训练技术第六章 壶铃训练 第一节 战绳使用指南第三节 战绳训练技术第二节 战绳训练的通用原则第七章 战绳训练 第二节 药球训练技术第一节 药球训练须知第八章 药球训练 第三部分 功能性训练计划设置但遗憾的是由于人们长期的久坐少动，方便的科技成果导致成年人姿势，平衡，肌肉功能缺失，功能性训练就是重建缺失的功能，恢复自身原有的功能，在传统力量训练上提升空间更大。 参考文献第九章 功能性训练的训练计划第三部分 功能性训练计划设置 第一节 训练者的动作模式评估第二节 从0到1的功能性训练改善计划第三节 以运动表现提高为目的的训练计划第四节 训练课表的编排第九章 功能性训练的训练计划 谢谢观看读书笔记最新版本