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减肥时先做无氧运动再做有氧运动  在当今社会，减肥已成为了许多人关注的话题。为了达到理想的身材，很多人通过运动来减肥，但是很多人不知道何时该做哪些运动。一般情况下，人们会根据自己的条件和爱好选择有氧运动或无氧运动进行减肥。而对于许多减肥者来说，一个重要的问题就是在选择运动时，应该先进行无氧运动还是有氧运动呢？本文将会解答这个问题。 一、什么是有氧运动？ 有氧运动是指一种心肺功能的训练，这种训练能够增加人体的氧耗量，并进而增强肺的容积，加速心血管的血液循环，使心脏的收缩力度加强，提高身体的耐力和身体素质，常见有氧运动有跑步、骑车、游泳等。 二、什么是无氧运动？ 无氧运动则是指以短暂的高强度动作，如重力训练和爆发力练习为主，这种训练能够增加肌肉力量和爆发力，促进身体形态的改善，常见无氧运动有举重、划船、举哑铃、符环等。 三、为什么要先进行无氧运动？ 无氧运动是指不需要氧气就可以进行的运动，这样一来就不存在氧气供给不足的问题。在进行无氧运动时，肌肉会消耗大量的能量，体内的葡萄糖储备也会降低，并且消耗掉体内的糖原，从而转向提供能量的其他部位，引起体脂肪的分解，使脂肪减少。 因为无氧运动的强度过高，很容易使人感到疲劳，所以在进行有氧运动时身体需要消耗更多的脂肪，这时候就会更加容易减肥，所以先进行无氧运动可以提升人体减肥的效果。 四、为什么要先进行有氧运动？ 有氧运动可以为身体提供大量的氧气，在减肥过程中，有氧运动可以帮助身体消耗更多的热量和脂肪，燃烧体内的脂肪，从而加速减肥的过程。 当进行无氧运动时，身体需要分泌激素，这将会使身体处于一个高强度的状态，这样不仅会影响身体的代谢，还会影响身体的免疫力，并且身体会感到疲惫和酸痛。 所以，如果想提高锻炼效果，在进行无氧运动之后进行有氧运动可以帮助身体恢复，这样能够使身体更加健康和平衡。 五、有氧运动与无氧运动的优缺点分析 1、有氧运动的优点 （1）有氧运动可以较好地协调身体的运动能力。 （2）有氧运动可以使心肌和呼吸系统更加健康，增强身体的免疫力。 （3）有氧运动可以增加代谢率，帮助消耗更多的脂肪。 （4）有氧运动可以增加心脏容量，对预防心血管疾病有很好的效果。 2、无氧运动的优点 （1）无氧运动可以增加肌肉力量和爆发力，使身体更有力量和韧性。 （2）无氧运动可以提高身体的形态，促进身体的健康。 （3）无氧运动可以增加骨密度，预防骨质疏松症。 （4）无氧运动可以使新陈代谢更加活跃，促进身体的循环。 综上所述，对于减肥者来说，无氧运动和有氧运动都是必要的，但是要注意选择运动的顺序。可以先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样一来既可以提高身体的代谢率，又可以增强身体的锻炼效果。但是具体运动的选择和强度还要根据自己的身体状况来合理选择，以免对身体造成不良影响。