美体标准、训练方法.pptx

美 体 2022 目录 CONTENTS 美体概述 01 基本姿态练习 姿态是指坐、立、行、卧 规范的姿态能带给人一种赏心悦目的美感，映衬出优美、端庄、高雅的气质。优美的动作姿态、潇洒的动作风度可以为形体美增光添彩。 主要受后天环境和个人知识水平、文化素养的影响 系统的、有针对性的美体训练，可以改善各种体姿，培养良好的体态，弥补先天的不足。 基本素质练习 科学的肌肉力量训练，能有效地改善形体，使不完美的身体形态达到较理想的状态。 可以减少体内多余脂肪，有效地降低肌肉的脂肪含量。 身体或身体某部位用力的能力，是肌肉收缩或紧张时表现出来的。 增强影响身体姿态的局部肌肉力量，是基本素质练习的关键，直接关系到练习效果的好坏，持续时间的长短。 基本素质练习--力量 美体训练要有针对性，要根据自己的不足来选择练习方法。 力量的增强是一个相对缓慢的过程，不能急于求成，需要长时间坚持训练。 增加关节活动范围和动作幅度，降低肌肉韧带拉伤的发生率，提高美体训练的整体系统性。 矫正不良的身体姿态，使形体挺拔、优美。 关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小。柔韧性的好与坏，直接决定动作的幅度。 增大幅度，使身体形态舒展大方，给人以流畅的视觉效果，呈现出挺拔、柔和而富有弹性的形体美。 基本素质练习--柔韧性 前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习 腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习 坚持