美容礼仪实务.pptx

陶文婧 站姿训练 瑜伽课程简介 授课老师介绍 瑜伽课程计划 瑜伽课程内容 身体背靠着墙 壹 后脑勺、肩胛骨、臀部脚后跟都能与墙面呈点的接触 贰 可以每天练习，比如每天靠墙站立20分钟，或者分时间段来练习 叁 基本要求--靠墙站立法 先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除前臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行 肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度 基本要求--俯卧支撑法 这样保持一会儿，就恢复俯卧的姿势，然后做3~5次 有助于加强我们的腰、背、腹部的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉 习惯性含胸、驼背、弯腰问题 基本要求--俯卧支撑法 背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。 训练方法 站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力 训练方法 训练方法 站立者按要 领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力 练习者以身 高相近的两人为一组背靠背站立，尽量使后脑、肩、臀、小 腿肚、脚跟均彼此紧密相贴 训练方法 禁忌 禁忌 禁忌