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同意人： 年 月 日 焦急情绪调控 讲课提纲 课目：焦急情绪调控 目的：通过讲课，使大家充足理解焦急现象及其成因，并掌握对应的调控措施，从而在平时生活中能对的看待和克服焦急带来的危害。 内容：1.什么是焦急情绪 2.焦急情绪分类 3.克服焦急情绪措施 重点：焦急情绪自我调整的措施 措施：理论讲解，课堂讨论 时间：20分钟 地点：多媒体教室 规定：注意听讲，积极思索，做好笔记 保障：多媒体设备 讲课进程 讲课准备……………………………………………………1分钟 准备教具，清点人数； 宣布讲课提纲 讲课实行……………………………………………………19分钟 【导入】各位学员大家好，中国有句古话“在家靠父母、出门靠什么”？朋友，你们均有朋友吗？有哪位同学乐意跟大家分享自己均有哪些朋友？刚刚这位同学跟我们分享了自己的朋友，我相信大家均有朋友，在我们平常工作和生活中都要跟朋友打交道，那今天我给大家简介一位特殊的朋友，为何说是特殊的呢？由于当我们不开心时这位朋友会来光顾，当我们紧张有压力时，他还来，假如跟他的关系处理不好的话，就会加剧我们心理的不适，他是谁呢？我们来认识一下他。这节课重要跟大家探讨怎样与这位“朋友”打交道，也就是我今天讲课的课题焦急情绪的调控。（1分钟） 一、焦急情绪的概念（1分钟） 焦急是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惊，是人们碰到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种情绪反应。 重要体现：感到紧张、不快乐，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物神经系统功能的变化或失调。 德国精神病学家说：“没有焦急的生活和没有恐惊的生活同样，并不是我们真正需要的！”焦急是对生活持冷漠态度的对抗剂，它增进个人的社会化和对文化的认同，推进着人格的发展。因此正常的焦急还是需要的。那怎样来辨别正常焦急与异常焦急？ 二、焦急情绪的分类（5分钟） 焦急分为两种：正常焦急和异常焦急。 【事例】我们训练基地每年会组织新兵进行射击训练，那我们当中就有一部分战士对开展射击训练，出现紧张、恐惊、以至于吃不下饭，睡不好觉、心跳加速等症状出现。那假如是这样就是焦急，焦急就是阻碍了我们对射击训练的过度紧张情绪。 其实，以上这些心理体现就是经典的心理压力带来的焦急情绪。这种焦急虽然也会让大家感到不舒适，不过它不会影响我们正常的生活。从某种意义上说，这种焦急是一种有益的保护性反应。使你设法应付不良的处境和遭遇，从而防止了不良后果。像上述这样的焦急，就属于正常焦急。 不过假如一种人焦急的体现程度（强度、长度）超过情境刺激的程度时，或者焦急的程度到达明显影响个体的生活、社交、工作和人际关系等功能，这种焦急就不是正常焦急了，这种焦急就属于我们下面要的异常焦急了。我们举一种例子： 【事例】继续我们前面的话题，由于对射击训练的紧张、恐惊，而泛化到对其他训练科目也紧张，恐惊，以至于不能参与各项训练。 假如是这样，大家就要注意了，这就是异常焦急，在心理学上也称这种焦急是焦急症。体现为：过度的担忧，莫名其妙地惊恐，心慌意乱、烦躁不安、轻易紧张，易发脾气。许多焦急症患者常伴有躯体的种种不适感：一是运动性的紧张和不安，如肌肉紧张、颤动、坐立不安、来回走动、常常变换姿势等；二是植物性神经功能的紊乱，如心跳加紧、呼吸紧迫、面色苍白、出冷汗、两手发抖、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。 正常焦急与病理性焦急区别 正常的焦急 病理的焦急 有对象 无对象或对象泛化 能理解 无法理解 能忍受 无法忍受 临时性 迁延性 社会功能较完整 严重影响社会功能 下面我们来看看怎样克服焦急情绪？ 三、克服焦急情绪的措施（9分钟） （一）变化认知法 从另一种角度看问题，危机也也许是转机。认知学派的心理学家们，“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识地导致异常的情绪反应”，进而产生多种身体和心理疾病，假如矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦急症状”。通俗一点说，就是事情自身不会引起你的情绪反应，是你看待事情的态度和角度影响着你的情绪。要对自己有一种客观的评价，要学会认识事物的主流，用科学的措施认识事物，防止盲目的焦急。继续套用前面话题，“射击课是一定要参与的，我能学好这门科目”通过这种思维方式，采用类似的措施，来变化自己的认知，让“焦急”这把双刃剑发挥其最大的优势。 （二）心理暗示法 通过想象某种事物是存在的方式，对自身施加影响，到达放松紧张心理、缓和焦急心理的目的。 例如上午起床对自己说：加油！ 男性教员可以暗示自己：我是男人，我当自强！ 女性教员可以暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更强！ （三）合理宣泄法 合理宣泄就是运用或发明某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和体现出来，以减轻