力量训练的5个基本方法 传统静止功架力量训练法.docxVIP

力量训练的5个基本方法 [传统静止功架力量训练法] “静止功架”力气训练,就是通过将身体摆成一种能负荷的合理姿态,进行长时间的“静力叠加”的练习方法。 　　静止功架力气训练依靠时间的积累来渐渐增加负荷,深度刺激身体的内在机能,从而使整个身体得到有效的熬炼,其中包括韧带、肌肉、骨骼等。通过强化的训练,使这些部位的坚韧度、力度、硬度等功能有很大提高,于实战有很大好处。下面介绍一下静止功架力气训练法中的卧虎功与铁板桥功。 　　卧虎功是用双手臂支撑整个身体俯卧于地面上,进行长时间的“静力负荷”积累来增长力气的方法。卧虎功由于是双臂支撑身体,所以主要练习上肢肌肉力气、关节的支撑强