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立定跳远训练方法和手段 除了下肢力量外，腰腹力量也是立定跳远中不可或缺的。腹肌、腰肌、背肌等肌肉的协调发力，可以提高跳跃高度和稳定性。 1.2.1腹肌是腰腹部肌肉中最重要的肌群之一。发展腹肌的方法有：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。 1.2.2腰肌是腰腹部肌肉中起支撑作用的肌群。发展腰肌的方法有：侧卧侧屈、负重侧弯、负重提膝等。 1.2.3背肌是腰腹部肌肉中起支撑作用的肌群。发展背肌的方法有：俯卧撑、引体向上、倒立等。 2.训练手段 2.1常规跳绳是立定跳远的重要辅助练习。跳绳可以提高下肢肌肉的爆发力和协调性，增强心肺功能，提高跳跃高度和稳定性。 2.2跳台训练是立定跳远中常用的训练手段之一。跳