体操教案体操木马练习一的教案.docVIP

课 目 器 械 体 操 第 十 课 日期 2000/6 人数 12 人 内 容 屈 腿 腾 跃 横 木 马 重点：屈膝靠胸 时间 90分钟 场地 体操馆 目 的 通过训练使同志们掌握其动作要领， 学会组织训练的方法。 器 材 1、木马 2、起跳板 要 求 严守操课纪律，令行禁止。 2、在训练的过程中，认真听讲，积极思考，刻苦训练。3、加强保护与帮助，防止事故发生。 天 气 晴 部 分 教学内容 时间 教 学 组 织 与 方 法 备注 准 备 部 分 15 分钟 一、接受队伍，清点人数，报告。 二、下达课目及要求。 三、准备活动 头部运动4*8 扩胸运动4⑽ 肩部运动4*8 腰部运动4*8 膝关节运动4*8 腕踝关节运动4*8 柔韧练习4*8 四、辅助练习 原地起跳屈膝靠胸 1 分钟 2 分钟 6 分 钟 队 形: 排横队，教员居中在前。 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 组织方法：由教员领做韵律操 要 求：听口令做动作，动作准确到位。 练习方法：利用两腿的蹬力，使身体在向上起的同时屈膝，用膝部去靠胸部，身体团紧， 要求：膝部主动去靠胸。 课前通知管理员布置好场地和器材。 准备活动后测一次脉搏。（100——120次/分） 辅助练习不能过多，尤其是分解动作。 基 本 部 分 70分 钟 木马：学习屈腿腾越横木马。 要领：助跑时用前脚步掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏跳板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板（以前脚掌过渡到全脚掌），主动蹬板起跳（脚跟过渡到脚尖离板），两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。 要领归纳：踏、屈、推、伸、挺、站。 二、重点： 两脚蹬板起跳，臂伸直前下撑马。两腿屈膝靠胸。 三、保护与帮助： 保护者站在马前侧，当操练者推手后身体失去平衡或脚碰马摔下时，两手迅速扶托其胸腹前。 四、生物力学分析： 利用脚对踏板的蹬力使身体重心前移。 五、解剖运动学分析： 参与运动的肌肉主要有腰腹肌、肱四头肌。 六、检查训练效果： 调整队形，将队伍调整至示范队形。 5 分钟 2 分钟 63分钟 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 介绍动作名称：今天我讲解的动作是屈腿腾越横木马，它是我军体育训练教材木马练习一的动作。 完整动作示范（两遍）： 动作类型属于腾越类动作： 讲解动作要领及归纳： 强调本次课的重点： 讲解保护与帮助的方法： 要求：运用时要确实起到作用。 学员分两组进行练习： ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 要求：①认真体会要领。 ②注意身体姿态 ③在训练中注意保护与帮助 ④本次课预计每人跳25次左右 容易出现的问题： 踏板时双脚依次着板或下蹲 推手慢，上体前冲 起跳后，殿部提得过高或末提起，影响屈膝靠胸或完成。 纠正方法： 三步踏跳练习，，即走两步后，第三步双同时踏地起跳； 分解练习，起跳撑马后，成马上蹲立； 抬起上体，挥臂挺身跳下。 结 束 部 分 5 分钟 伤病 处理 课 后 小 结 一、放松： 二、讲评： 简述学习内容及讲评好人好事。 三、布置课后作业及下节课的内容。 3分钟 2分钟 放松方法： 两人一组相互放松。 队形： ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 派出整理器材人员。 预计本次课运动负荷的有关指标 脉搏（次\分钟） 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 70 80 90 时间（分） 课前平均心率：75次\分钟 基本部分心率:135次\分钟 练习次数:25—35次 课的密度：55%—60% 体 操 教 案 单 位：三 大 队 十 一 队 姓 名： 陈 胜 勇 日 期：二 零 零 零 年 六 月