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心理调适方法ABC教学设计 1、改变行为 有时候人的消极心理状态可能是由环境引起的。在自我心理调适中，我们可以采取以下方法： （1）合理宣泄：尽情倾诉内心的烦恼和矛盾，释放心理负担，恢复心理平衡。例如，大哭或找人倾诉等。 （2）情绪转移：把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如，听音乐或进行体育锻炼等。 （3）心理暗示：通过语言和动作对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动。它分为积极心理暗示和消极心理暗示。 （四）认知调适 人的消极心理状态也有可能是自身认知的问题，因此我们可以从认知方面来调适自己的心理和情绪状态。具体方法如下