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思维导图PPT模板《疲惫的真相》最新版读书笔记，下载可以直接修改 01前言 “我实在没精力”第二部分 能量悖论计划致谢第一部分 疲劳的流行后记附录 实验室检测项目目录0305020406 内容摘要无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号，是为了提醒我们身体出了问题。 冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究，这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状，包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。因为身体要平息自身免疫系统的斗争，需要消耗大量的能量，所以你会精疲力竭、情绪失调、体重增加。 因此，冈德里医生提出获得能量的三种方法。 更好地照顾和喂养我们的微生物群系，冈德里医生将它们称为我们的“肠道伙伴”， 这样这些微生物就能不知疲倦地工作，确保我们的健康。 努力为线粒体创造必要的条件，将食物和氧气转化为“能量载体”，为我们的身 体和大脑的活动提供能量。 通过减少过多的食物摄入，遏制一些环境攻击，使肠道得到非常必要的喘息时间， 而不是被推到悬崖边缘。 《疲惫的真相》提出了增加线粒体能量和滋养微生物群系的饮食方法，以及促进能量产生和避免能量消耗的食物清单，将帮助读者找到最 佳状态，给到身体所需要的能量。 前言 “我实在没精力”富含益生元纤维的食物包括块茎类、芜菁甘蓝、防风萝卜、小菠萝、菊苣科植物（如菊苣）、秋葵、洋蓟、高压煮熟的豆类、韭葱、芦笋、洋葱、罗勒籽、亚麻籽等。 第一部分 疲劳的流行 主要饮食有富含益生元纤维的蔬菜、坚果、种子类食物、高压煮熟的豆类、野生鱼、贝类和omega-3鸡蛋。 第一章 我们何以如此？第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的...第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题第四章 强大的线粒体混乱不堪第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大...第六章 时机和选择010302040506第一部分 疲劳的流行 痴迷疲劳研究医学命名压力，咖啡，压力，咖啡全球都在寻找能量第一章 我们何以如此？ 免疫系统不惜一切代价保护你慢性炎症的“3L”第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的... 肠道伙伴：土壤的超级有机体互利共存关系肠道伙伴和你的爱情故事追根溯源停！谁去守护？肠道伙伴和免疫系统：前线盟友010302040506第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题 纤维悖论踩油门获取更多能量激活短链脂肪酸第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题 个头小，数量大能量是如何产生的灵活的线粒体从灵活到僵化“单一”饮食悖论认识你的后援团010302040506第四章 强大的线粒体混乱不堪 线粒体僵局：疲惫解决之道线粒体的撒手锏到处是燃料……但一点也用不了解耦联：最后的手段第四章 强大的线粒体混乱不堪 你的第二个大脑大脑是如何发炎的？饿死：切断神经元的供给大脑的急性应激大脑的胰岛素抵抗12345第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大... 不适：点到为止禁食词典你知道的关于营养的一切都是错的？时间控制饮食重置生物钟酮：一种信号修复的燃料来源最佳进食窗口010302040506第六章 时机和选择 酮悖论七种致命的（能量）干扰源通过运动提高代谢灵活性第六章 时机和选择 第二部分 能量悖论计划如果你愿意，也可以吃一些草饲肉和牧场家禽，偶尔吃一些益生元、应季低果糖水果。 第七章 能量悖论饮食计划第八章 能量悖论生活方式第九章 能量悖论食谱第十章 能量补悖充剂论之第二部分 能量悖论计划 应该吃什么？能量悖论计划饮食规则时间饮食法以单一饮食开启一天不要逃避禁食重置生物钟vs打败生物钟010302040506第七章 能量悖论饮食计划 吃-停-吃加强版能量悖论计划：一天一顿能量悖论计划食物清单疑难解答第七章 能量悖论饮食计划 汗水：用能量生产能量阳光：大自然的免费维生素关机模式：关闭蓝光睡眠：给细胞充电感官挑战：好事多磨应激管理：养精蓄锐010302040506第八章 能量悖论生活方式 后记 山药、芋头、高粱、小米、高压煮熟的大米和木薯在烹饪、冷藏和再加热后都可以产生抗性淀粉。 致谢 富含褪黑素的食物有开心果、蘑菇、深色大米（高压煮熟）等，很重要的一点是，有一种脂肪是悖论饮食的基石——橄榄油。 附录 实验室检测项目 炎症的经典定义是“身体为保持组织稳态而对微生物入侵或组织损伤做出的关键反应”。 读书笔记谢谢观看