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花样滑冰的练习技巧与练习方法介绍 （一）花样滑冰基础动作之滑行 看着滑冰场上众多人们激情的滑行，你是否也深感羡慕呢？如此众多的人们像小花伞一样在滑冰场上自由自在地奔跑，你是也想去滑冰呢？那么、跟我一来学习滑冰吧，今天就教你如何快速滑行，如何提高滑技巧。 初学者要先从最基本的滑行动作开始学起，首先要掌握好滑行的基本动作要求。单人滑行包括两种，即女子单人滑和男子单人滑。除了极个别动作不同之外，基本所有男子和女子单人滑动作要求和基本要领相同。在单人滑行中，最基本的滑行动作包括基本步法、基本滑行、自由滑、接续步、联合旋转、联合跳跃、旋转、跳跃等。为了初学者能够更容易的练习，现在为大家介绍一下基本动作要领和要求。 第一次在冰面上学习，一定不可以急于求成，第一步是学会站立，要在冰面上站稳，之后在学习走路。 动作要领： 两只脚要稍微分开，大约保持与肩膀同宽，两个膝盖部位稍微弯曲，保持手臂向身体两侧前方伸直（手臂伸直主要是为了保持身体平衡）。眼睛目视身体正前方，逐渐尝试向前方走路，跌倒的时候要依靠自身力量站起来再走，最好不要靠其他人协助，这样可以更好地练习自己对身体平衡性的掌握并提高冰刀使用技巧。当这一步学会之后，要学习滑行动作。 单脚蹬冰，两只脚向前方滑行 动作要领： （1）保持身体上身处于直立状，眼睛向正前方目视，促使手心向下方，两个手臂伸向身体侧前方。 （2）两只脚稍微分开，大约和肩膀同宽，放好两只脚，保持冰刀相互平行。 （3）在蹬冰的时候，首先要保证两个膝盖稍微弯曲，把身体重心向右脚移动，用右脚冰刀的前半部分向斜侧方蹬冰。 （4）当蹬冰动作结束之后，要快速把蹬冰的脚收回，放在原来位置，把身体重心放在两只脚中间，这个时候应该是两只脚平行向前方滑行的动作。 （5）换另外一只脚进行蹬冰，动作要求和上述第一只脚蹬冰要求相同。 （6）对上述动作要领仔细阅读体会，并重复练习，指导可以熟练掌握技巧。 单脚蹬冰，单脚向前方滑行 在对上面第一步中动作姿势熟练掌握之后就可以练习这一步了，可以进行单脚蹬冰，并且单脚滑行动作。 动作要领： （1）保持身体上身处于直立状，眼睛向正前方目视，促使手心向下方，两个手臂伸向身体侧前方。 （2）两只脚稍微分开，大约和肩膀同宽，放好两只脚，保持冰刀相互平行。 （3）在蹬冰的时候，首先要保证两个膝盖稍微弯曲，然后把全身重心放在滑行的脚上。 （4）当蹬冰动作结束之后，保持全身重心仍然在滑行脚上，并且保持单脚向前方滑行的姿势，这个时候落冰的脚要迅速放在滑行脚的后脚跟处，促进身体平衡。 （5）初学者可以一边滑行一边蹬冰，两只脚相互交替练习。当练习一段时间之后，身体能够保持平衡，并且对动作要领熟悉之后，可以蹬冰一次，然后滑行两次或者滑行三次，也可以在练习的时候嘴里轻声喊节拍，一拍蹬冰之后两拍滑行或者一拍蹬冰之后三拍滑行。 （6）练习最后，做一次蹬冰活动，把滑行长度尽可能加长，用这个方法，不仅能够促进身体平衡，还可以增加蹬冰力量。 温馨提示： （1）在滑行的时候，要注意动作连续稳定，尽可能控制身体平衡性。 （2）蹬冰的时候，要用冰刀内刃侧方，在进行单脚滑行时，浮在空中的脚要放在滑行脚的脚后跟处，保持身体重心稳定。 （3）保持手臂的放松，不可以过度紧张，否则不利于滑行。滑行中要把腿部伸直，身体不可以弯曲，一定不要做后仰或者前倾姿势。 （4）如果在滑行的时候不小心失去平衡，一定不要挣扎，要顺着平衡形势倒下去，防止受伤。 （5）在滑行的时候，要保持脚部踝关节直立状态，一定不要太过于向身体内部弯。一般来说初学者都喜欢犯的一个错误是滑行时脚部向外翻，出现这个现象可能是滑冰鞋太软也可能是技术不到位引起，不管是哪一种原因一定要及时纠正，否则对滑行极为不利。 单脚蹬冰，两只脚向前方呈弧线状滑行 这个动作滑行主要是讲用一只脚滑行，并且在滑行的过程中，两只脚摆成相同姿势向身体前方呈弧线形状滑行。那么，下面我们以右脚蹬冰，两只脚共同向身体左方前部滑行动作为例做步骤演示。 动作要领： （1）两只脚摆成丁字形状站立在冰面上，保持左脚在前方，右脚在后方，两个膝盖大约弯曲状态。 （2）用右脚冰刀内刃做向前方蹬冰动作，这个时候要保持身体重心稍微向前方移动直到到左脚冰刀外刃附近。 （3）蹬冰动作完成之后，右脚要迅速放回到左脚内部，两只脚呈前方滑行状态，用左脚前进冰刀外刃和右脚前进冰刀内刃，保持两只脚向左方大约呈弧线状态滑行。 （4）在滑行的时候，身体重心要稍微偏向于左脚，右脚冰刀前进内刃作为支撑点协助身体向前方滑行。 （5）保持身体纵轴稍微向左方倾斜，两个手臂自然向身体两侧伸直。左边手臂略微向后方，有方手臂略微向前方，这样更有利于向身体左方弧线滑行。 （6）根据上述动作要领，做反方向的动作和姿势，用左脚蹬冰，两只脚向前方右侧呈弧线状滑行。 温馨提示： （1）在对上面