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12种最佳拉伸运动  拉伸是许多人忽略的一部分，但它是健康生活和运动成果的关键。如果您经常进行拉伸运动，可以增强灵活性和身体的运动能力。在本文中，我们将介绍12种最佳拉伸运动。 1. 深蹲 深蹲是一种非常有效的拉伸运动，可用于放松大腿和膝盖周围的肌肉。为了做这个动作，您需要先站直，然后将脚分开与肩同宽。接下来，向下蹲，直到您的臀部与膝盖彼此平行。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。 2. 屈臂拉伸 双臂屈曲运动是加强手臂肌肉的最佳拉伸运动。为了做这个动作，您需要站起来，然后将双臂向身体两侧伸直，与肩同宽。接下来，弯曲右臂，将其搭在头顶上。接下来，您可以用左手轻轻地向右侧推一下右手臂，使其更深地伸展。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。通过左右手做同样的动作，进行反复训练。 3. 拉伸小腿 拉伸小腿是另一种简单易行的拉伸运动。为了执行此动作，请在墙或其他支撑物上伸直双手。接下来，将左脚向前迈一步，将右腿略微向后伸展。接下来，弯曲左腿，将它向前挪动。在此过程中，将右脚保持在原位，并将右脚跟着地。接下来，您可以感觉到右小腿的紧张度，保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。交替练习左右腿。 4. 开会式拉伸 开会式拉伸是一种广泛使用的拉伸运动，可伸展整个身体。为了做这个动作，您需要站直，接着朝海拔高度弯曲，运动双臂向前伸展，接下来，双手抓住双脚，维持这个姿势至少30秒钟。通过此轻度拉伸，您可感觉到大腿、膝盖和脚掌的拉力。 5. 三角式 三角式是一种有效的躯干拉伸方法，可伸展躯干和内腿。为了做这个动作，站直，将左脚向左侧转动，脚掌向外。接下来，将双臂伸直从而与地面平行，旋转腰部向左边弯曲。接着你的左侧手臂伸直触碰在左脚旁。涵蓋用右臂重复样动作。 6. 平板支撑背部弯曲 平板支撑背部弯曲是一个很好的拉伸运动，通过放松肩膀和下背部，可保持平衡，同时伸展背部肌肉。为了做这个动作，您需要先进入平板支撑的姿势。接下来，将左膝弯曲，并将脚放在您的右脚的下方。接下来，将右手缠绕您的左手，拉回来。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。最后，您可以交替练习左右腿。 7. 下犬式 下犬式是一种非常流行的拉伸和瑜伽放松的方法，令人感到轻松和愉悦。为了执行此动作，请将手臂放在地面上。接下来，将双脚向后走，使身体成为倒三角形。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。这个动作不仅伸展腿部和手臂，还能伸展背部肌肉和脊柱。 8. 立式前屈 立式前屈是一种很好的拉伸和瑜伽放松技巧，可伸展后腿和背部肌肉。为了完成此动作，先站直，将双脚与肩同宽。在吸气的同时将双臂向上延伸。在呼气的同时，慢慢地向前屈身，使头部尽可能接近膝盖。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。 9. 正常插脚板伸展 正常插脚板伸展是一种简单的拉伸方法，能够伸展小腿和足部。为了执行此动作，请先将自己对坐在地面上，将一条腿向身体内弯曲，使脚掌接触对侧腿部。接下来，用手抓住伸直的腿并拉向自己。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。交替练习左右腿。 10. 靠墙伸展 靠墙伸展是一种动态式的拉伸技巧，令人感到轻松和愉悦。为了做这个动作，请先坐在地上，面对墙并将臀部沿墙壁靠近。接下来，将双腿伸直贴在墙上，感觉背部和颈部肌肉的放松。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。 11. 仰卧抬脚伸展 仰卧抬脚伸展是非常适合伸展小腿和脚底肌肉的方法。为了执行此动作，您需要躺在地面上，然后向上将双腿伸直。接着，将左腿慢慢地抬起，使腿尽可能垂直，尤其是脚趾部位。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。最后交替练习左右腿。 12. 罗盘式 罗盘式是另一种流行的拉伸方法，可以伸展整个身体。为了执行此动作，请先跪下，抬起臀部，然后用手将脚向后并拢。接下来向上抬起手臂，然后交链在头部上方。保持这个姿势，同时深呼吸5-10秒钟。这个动作可以扩张股四头肌和腿部肌肉，同时放松下背部。