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食物卡路里大全  卡路里是食物提供的能量单位，对于控制体重非常重要。以下是一些常见食物的卡路里含量的列表，帮助你更好地了解自己的饮食习惯。 1. 蔬菜 蔬菜是低卡路里的选择，大部分的蔬菜每100克含有20到30卡路里。以下是一些常见的蔬菜： - 黄瓜：每100克含有15卡路里；- 芹菜：每100克含有16卡路里；- 西兰花：每100克含有34卡路里；- 菠菜：每100克含有23卡路里；- 番茄：每100克含有18卡路里；- 蘑菇：每100克含有22卡路里；- 胡萝卜：每100克含有41卡路里；- 洋葱：每100克含有40卡路里；- 辣椒：每100克含有40卡路里 2. 水果 大部分的水果也是低卡路里的选择，但是其中一些含糖量较高，所以需要注意食用量。以下是一些常见的水果： - 苹果：每100克含有52卡路里；- 香蕉：每100克含有89卡路里；- 葡萄柚：每100克含有32卡路里；- 橙子：每100克含有47卡路里；- 树莓：每100克含有52卡路里；- 草莓：每100克含有32卡路里；- 青梅：每100克含有43卡路里；- 樱桃：每100克含有50卡路里；- 葡萄：每100克含有69卡路里。 3. 蛋白质来源 蛋白质是重要的营养素，但是含有较高的卡路里。以下是一些蛋白质来源的卡路里含量： - 熟鸡蛋：每个含有72卡路里；- 鸡胸肉：每100克含有165卡路里；- 牛肉：每100克含有250卡路里；- 鱼：每100克含有100至200卡路里，根据不同种类而不同；- 豆类：每100克含有100至150卡路里，根据不同种类而不同。 4. 碳水化合物来源 碳水化合物是主要能量来源。以下是一些碳水化合物来源的卡路里含量： - 米饭：每100克含有130卡路里；- 面包：每100克含有250卡路里；- 燕麦片：每100克含有389卡路里；- 面条：每100克含有138卡路里；- 玉米：每100克含有365卡路里；- 土豆：每100克含有77卡路里。 5. 快餐和零食 快餐和零食通常含有高卡路里，需要谨慎食用。以下是一些常见的快餐和零食： - 汉堡包：一般700至1000卡路里，口味不同会有所不同；- 炸鸡：一片含有200卡路里左右。一份米饭和薯条会提供额外的卡路里；- 巧克力：每50克含有250至300卡路里；- 薯片：每50克含有260卡路里；- 糖果：每份（约50克）含有200至300卡路里；- 冰淇淋：每100克含有120至200卡路里。 以上食物卡路里表格中的数据仅供参考，实际情况可能因品牌、烹饪方法和配料而有所不同。如果你需要控制体重，建议咨询医生或营养师以获取个性化的帮助与建议。