健身气功易筋经动作名称及功法作用.docxVIP

易筋经动作名称及功法作用 预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。第一式 韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。 功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。 第二式 韦陀献杵第二势 动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。 功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。 第三式 韦陀献杵第三势 动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。 功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身 血液循环。 第四式 摘星换斗势 左摘星换斗势 右摘星换斗势 各 1 次 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。 功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。第五式 倒拽九牛尾势 右倒拽九牛尾势 4 次 左倒拽九牛尾势 4 次 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。 功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改 善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。 第六式 出爪亮翅势 重复 4～8 次，口令中重复 4 次 动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。 功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行； 提高胸背部及上肢肌肉力量。 第七式 九鬼拔马刀势 右九鬼拔马刀势 4 次 左九鬼拔马刀势 4 次 动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。 功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、 夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。 第八式 三盘落地势 微蹲 半蹲 全蹲 动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量，壮丹田气，强腰固肾。（心主火，肾主水。） 第九式 青龙探爪势 左青龙探爪势 1 次 右青龙探爪势 1 次 动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。 功法作用：中医认为“两胁属肝”“肝藏血，肾藏精”，二者同源，通过该功法可以疏理肝气、调畅情志；改善腰部及下肢肌肉的活动功能。 第十式 卧虎扑食势 左卧虎扑食势 1 次 右卧虎扑食势 1 次 动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。功法作用：疏伸、调养任脉，改善腰腿肌肉活动功能，强健腰腿。 第十一式 打躬势 鸣天鼓 7 次 打躬 3 次，幅度依次加大 动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前 屈；直立时由下向上逐节伸直。 功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。 第十二式 掉尾势 左右各 4 次 动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。功法作用：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。 收势 4 次 注意：在动作练习中，动作幅度以及难度，应根据个人情况，因人而异。尤其是老年人、高血压以及颈椎 注意：在动作练习中，动作幅度以及难度，应根据个人情况，因人而异。尤其是老年人、高血压以及颈椎 病/腰椎病等患者，应循序渐进，动作缓慢，幅度由小到大，根据自身情况调整动作幅度。 卢涛 邮箱：