《心理健康教育》第十章.pptxVIP

第十章 压力助我逆风飞翔;;第一节 压力的真相;;一般而言，当一个人面临害怕、恐惧或者威胁等情况时，会有“战”或“逃”的两种反应，也就是说，我们的身体会针对眼前情势，快速作出恰当的生理反应，选择攻击或者逃离这个具有威胁性的情境。 植物神经中的交感神经，只要进入作用状态，就会消耗能量，而造成这些能量消耗的生理反应，就是“战逃反应”;/video/BV1UW411e7rr/?spm_id_from=333.337.search-card.all.clickvd_source=f6e26627dfeeaaa72daa846e8531d96a;压力一般有以下四层含义： （1）压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果。 （3）压力是持续不断的精力消耗。 （4）压力是面临威胁时的本能反应。;小明从床上惊醒，看了看表，想到明天开始考试了，心里觉得既累又紧张，他想到，自己没怎么复习，应该是考不好了，要不然装病，不去考试了，参加补考吧，但他翻来覆去实在是睡不着，就只好起床看书，第二天，小明去了考场，在考场上感觉浑身出冷汗，差不多快要晕过去。;第一节 压力的真相;这是一种有价值的生物本能，让我们得以在充满风险的不确定环境中得以存活。想象一下数万年前我们的祖先，身处狮虎豹狼的险恶环境求生，茂密的森林或草原上充满着未知的威胁，所以一旦风吹草动我们的祖先就需要进入警觉的“战逃”状态，以保存自己的性命。;第一节 压力的真相;长时间失眠将给人体形成智能活动妨碍，具体体现为记忆力减退，简单忘记、注意力不集中和精力焦虑等等。一起，长时间失眠将对人体各项机能形成必定损害，如失眠患者呈现白天头晕，胃口差，消化不良，乃至呈现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。; “这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的……我怕极了，怕床，怕看到该要去睡觉的时间，我清楚地意识到这状态不对……” ——一位长期失眠者的自白;失眠本身就是一种应激： 只要想到“失眠”二字甚至??是想到“夜晚”“床”“休息”这些和其有所关联的词汇，我们负责“战斗或逃跑”的交感神经都会活跃起来，此时神经系统会把血液等资源迅速调集运送到肌肉等组织以备发生战斗或逃跑时所需，同时我们的心跳加快、呼吸增快、血管扩张、出汗、瞳孔扩大。;第一节 压力的真相;第一节 压力的真相;第一节 压力的真相;就业竞争激烈 学历内卷严重 在1076万毕业生的学历构成中，985院校毕业生人数为20万，211院校毕业人数为56万，普通本科毕业生人数为346万。也就是说本科以上学历达422万，占比大约4成。专科毕业生人数达654万，占比大约6成！ 2022年研究生报考人数达457万，录取分数也超过往年 应届本科生选择考研人数越来越多，2022研究生招生考试报考人数达到了457万人，创历史新高，比2021年增加了80万！但是各大院校的总招生人数是110万人左右，这意味着将有超过300万人考研落榜！ 2022年国家公务员考试人数突破200万，热门岗位的报录比例达到20000:1 和考研的激烈竞争并行的还有考公——2022年国家公务员考试报名人数首次突破了200万，最热门岗位的报录比例达到了20000:1！但凡带编制的岗位也越来越香，教师资格证、特岗教师、在编教师的报考人员直线上升！;第二节 科学管理压力的方法;第二节 科学管理压力的方法;第二节 科学管理压力的方法;第二节 科学管理压力的方法;作者 [澳]马修?约翰斯通（Matthew Johnstone） 插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。 马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。 多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。;第三节 积极的减压方式;第三节 积极的减压方式;第三节 积极的减压方式;/video/BV115411w7Nf/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.-1vd_source=f6e26627dfeeaaa72daa846e8531d96a;谢谢观看！