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毽球训练日记 毽球训练手册 入门及基本问题 1、毽球是什么, 毽球是一项运动，这是最基本的。既然是一项运动，自然有它的技巧要求，自然有体育精神和团队精神，和对毽球的理解。 2、什么是对毽球的理解, 既然喜欢毽球，愿意加入毽球队，就必须按游戏规则和团队规定玩，享受过 程。踢毽球一开始只能更多是从毽球的技巧上(包括花毽和网毽)入手，然后开始理解(有意识和潜意识的)，学会如何判断、反应和移动步伐去渐渐适应，毽球的高境界是能自由控制毽球，让毽球基本能随心所欲，人球合一。 所以踢毽球时，懒的动 NO! 没有提前反应 NO NO!! 没有用脑子踢NO NO NO!!! 一、 训练方法 针对毽球队成员普遍基础较差、力量不足、不适应网毽比赛的特点。训练方法采取狠抓基本功、基本功和练习赛结合、对抗赛中总结的方法进行训练。 1 二、 训练规划 由基本功训练和网毽适应期---团队配合与网毽进攻与防守---网毽比赛战术三大部分组成。 (一)基本功训练和网毽适应期(预计3-5周) 1、网毽比赛规则和踢球方式介绍，然后在实场尝试踢，初步了解网毽比赛(1次课) 2、基本功训练: 基本功阶段训练指南 一、热身 由压腿、压左右脚内侧平面、转动膝盖关节(由右到左、由左到右)、脚内侧拍打、脚外侧拍打、头部运动等等组成。需要至少10分钟左右热身。柔韧性方面，规定队员每天最好到大操场或者综