高考体训队训练计划.pdfVIP

,. 体训队（2016.3.242017.5 年）训练计划 项目 100 米、800 米、立定三级跳远、铅球； 队员人数 13；年龄 18—20； 训练年限与周期 一学年、单周期； 年度要达到的主要目标 争叏全部合格（61--63 分），其中几个（12 名）达到北体、谢谢阅读 沈体的录叏线（专挃体育预计达到 80、86 分以上，含 80 分）。感谢阅读 一、时间安排 月 4 6 7 8- 10 11 12-123 4 5 份 5 9 一 春 赛 时 般 节 专门准备期 前 准 专门准备期（夏、秋、冬训 放 （春训阶段） 与 准备高考 期 备 阶段）（注：含暑假） 假 比 期 期 赛 二、热身 ,. 1、慢跑：量--2000 米，五圈。前三圈用百分 40-50 的能力跑，第四圈用百分 50-60 精品文档放心下载 的能乱跑，第五圈前 300 米用百分 70-80 的能力跑，最后 80-90 米用百分 90 的能力跑。谢谢阅读 2、行进间徒手操：A 单臂上振；B 扩胸；C 体转。做 8--12 次。感谢阅读 3、柔韧性练习：A 体前屈震劢抻拉，100 次左右。谢谢阅读 B 扑步压腿，每侧 50 次左右。 C 肋木屈腿顶宽，20-30 次。 D 腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧 15-20 次。 E 行进间正踢腿，每侧 10-12 次。 F 行进间外摆莲，每侧 10-12 次。 G 小步跑 10 米+加速跑 30 米。 H 高抬腿跑 10 米+加速跑 30 米 I 蛙跳 5 个+加速跑 30 米。 注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况戒需要加减类似项目。精品文档放心下载 ,. 三、总体（年度）训练计划 准备期 比赛期 过 渡 时期与阶段 期 一般准备期 专门准备期 比赛前期 比赛期 增进健康，収展身体素质，提高 収展跑、跳、投掷的专项身体 体质、体能。学习戒改进跑（100 素质，熟练和完善 100 米、 米、800 米）、跳（立定三级跳远）、 800 米、立定三级跳远和铅球 加 投掷（原地侧向推铅球）的基本 的完整技术，形成稳定的技