青少心理健康与心理辅导演示文稿.pptVIP

让学生靠在椅子上，尽量使其坐得舒服，轻轻闭上眼睛。然后， 告诉学生： “现在，我教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后放松。因为只有知道了紧张的感觉，才能体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。”“好，现在先体验一下肌肉紧张的感觉，请你用力弯曲前臂，这时来体验肌肉紧张的感觉。”（持续10秒）“好，请你放松，不要用力，尽量放松，体验感受上的差别。” “刚才我们做的就是紧张放松的基本练习。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢、最后是头部和躯干。” 请你现在这样做： 当前第63页\共有103页\编于星期一\16点 “现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意两 手的紧张的感觉。” “好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的 感觉。你可能会感到沉重、放松和温暖， 这些都是放松的标志。请你注意这些感受。” “现在，我们再做一次。” “深深地吸进一口气，保持一会儿，在保持一会儿。” “好，请