初中心理健康教育教案-自信心训练：心理健康教育.pdfVIP

自信心训练：心理健康教育 自信 心 训 练 一、排除杂念： 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” ×▲“……” × …… ▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”× ▲“我天生比别人笨。” × ▲“我的早期教育很差，比不上别人……” × ▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” × 二、自我激励 ★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ 三、智力训练体操 1 ⒈全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松…… 松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。 让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、 鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。 ⒉调整呼吸：（调