DB4101T 15—2020嵩山内养功规范要求.docxVIP

ICS 01.040.97 CCS A 20 郑 DB4101 州 市 地 方 标 准 DB4101/T 15—2020 嵩山内养功 2020 - 12 - 30 发布 2021 - 03 - 30 实施 郑州市市场监督管理局 发 布 目 次 前言 II 引言 III 1 范围 1 2 规范性引用文件 1 3 术语和定义 1 4 主要功能 1 5 技术特点 1 6 技术风格 1 7 分类 2 8 技术要求 2 9 其他要求 2 附录 A（规范性） 嵩山内养功初级要求 4 附录 B（规范性） 嵩山内养功中级要求 5 附录 C（规范性） 嵩山内养功高级要求 6 前 言 本文件按照GB/T 1.1—2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定 起草。 本文件由郑州市文化广电和旅游局提出并归口。 本文件起草单位： 河南省嵩山禅武医研究院、中国生命关怀协会、登封市地方志办公室、登封市传统 文化研究会。 本文件主要起草人：释德建、李小军、高千勇、杨群、陈瑞燕、程卫平。 引 言 明代少林寺方丈无言正道在任期间， 将少林禅武医文化形成体系且一脉相传。嵩山内养功是少林禅 武医的筑基功法，是宝贵的文化遗产。 嵩山内养功作为中华优秀传统文化的组成部分， 其特色是以心行气， 以气练神， 以神健体， 具有强 身健体功能和历史文化价值， 是研究嵩山文化的重要资源。嵩山内养功自诞生以来， 不仅受到中国人的 喜爱，也受到世界人民的青睐，已被确定为省级非物质文化遗产。 为保持嵩山内养功的特色， 规范巩固其健身功效，特制定本文件。 嵩山内养功 1 范围 本文件规定了嵩山内养功的名称、术语和定义、 主要功能、技术特点、技术风格、 分类和技术要求等内 容。 本文件适用于嵩山内养功的演练。 2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。 3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。 3.1 嵩山内养功 由明代少林寺方丈无言正道所创， 是少林禅武医传统文化的筑基功法。 4 主要功能 嵩山内养功的主要功能如下： a) 增强体质，砥砺意志； b) 文化传播，交流技艺； c) 养生保健， 防身自卫。 5 技术特点 嵩山内养功的技术特点如下: a) 以心行气，以气炼神； b) 以神健体，神形兼备； c) 意凝气沉，呼吸动静； d) 升降起伏，伸缩开合。 6 技术风格 嵩山内养功的技术风格如下： a) 意不着力，张弛有度； b) 开合自然， 呼吸深长； c) 轻灵敏捷，刚柔相济； d) 周身粘滚，浑圆一气。 7 分类 7.1 初级 虚桩、丹田呼吸法、沐鼻法、风摆柳、松肩式、顺气式。 7.2 中级 动态虚桩、动态风摆柳、动态松肩式、单手托天、双手托天、掉尾。 7.3 高级 亮翅式、展翅式、披肩式、扩胸式、旋腰式、摸鱼式。 8 技术要求 8.1 基本要求 8.1.1 气 气机顺畅，意气合一。 8.1.2 心 心静意专， 身心一体。 8.1.3 呼吸 呼吸自然，吸气观丹田， 呼气观鼻子。 8.1.4 身 肢体协调，动作连绵，气舒身动，动随呼吸， 双目睁闭自然。 8.2 各级嵩山内养功要求 8.2.1 嵩山内养功初级要求见附录 A。 8.2.2 嵩山内养功中级要求见附录 B。 8.2.3 嵩山内养功高级要求见附录 C。 9 其他要求 9.1 准则 9.1.1 修心性。 9.1.2 正品德。 9.1.3 慈悲行。 9.2 服饰 9.2.1 立领长袖上衣。 9.2.2 立裆合适的松紧腰长裤。 9.2.3 衣裤要宽松，透气吸汗的面料为宜。 9.2.4 平底舒适软鞋。 9.3 场地 两平方米安全区域，地面平坦，室内外均可。 9.4 环境 空气新鲜、 环境干净、地面平整、无干扰、无噪声、无粉尘、无风且湿度适宜。 附 录 A （规范性） 嵩山内养功初级要求 嵩山内养功初级要求见表A.1。 表A.1 嵩山内养功初级要求 序号 动作名称 动作要求 1 虚桩 双脚平踏地面， 与肩同宽，身体自然站立。头部保持中正，不低不仰。呼吸自然，双手缓慢抬至丹 田部位， 掌心向内， 嘴巴微合， 双眼微闭，静观丹田。呼气时，缓慢均匀由鼻子呼出，吸气时，气 自然回入丹田。反复做1 min～3 min。 2 丹田呼吸法 自然丹田呼吸法：身体自然站立，双手抱丹田， 吸气时，观丹田，呼气时，观鼻子。 自为丹田呼吸法：双手抱丹田，缩肛、收腹，同时双膝微曲5°, 牙齿微咬、绷嘴、鼻子出气， 然后缓慢起身， 气回丹田。反复做1 min～3 min。 3