快速有效的运动减肥方法.pdfVIP

篇一：运动加饮食是最快最有效减肥方法 一、饮食方面 多喝水，喝够水。水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八 杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话， 那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清 理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝 水哦! 合理安排三餐。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦 片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减 肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥 餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚 餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。 睡前三小时禁食小时禁食。减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些 减肥mm 习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉 的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起 来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之 类的，这是完全可以的。 吸收适合身体生长的能量。对于减肥，吃合适的食物是很重