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公民健康素养99条一、了解大体知识明白得健康概念 健康不单单是没有疾病或虚弱，而且是躯体、心理和社会适应的完好状态。 每一个人都有保护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够保护和增进自身健康。 健康生活方式要紧包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳四个方面。 献血助人利己，提倡无偿献血。 每一年做1次健康体检。 二、营造健康环境制造健康家I环境与健康息息相关，爱惜环境增进健康。 常常开窗通风。 利用卫生茅厕，治理好人畜粪便。 整治农村环境卫生。 改善室内空气污染。 清洁卫生的家居环境有利健康。 三、预防传染病保护公共健康 肺结核要紧通过病人咳嗽、打喷嚏、高声说话等产生的飞沫传播。 显现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是不是得了肺结核。 坚持正规医治，绝大部份肺结核病人能够治愈。 肺结核病人的家人应注意家庭爱惜。 政府免费为肺结核病人诊治提供痰结核菌检查、胸部X线检查及抗结核药品。 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的方法。 小孩诞生后要依照打算免疫程序进行预防接种。 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触可不能传播。 新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿诞生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。 乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。 幸免没必要要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。 正确利用平安套，能够减少感染艾滋病、性病的危险。 不滥用镇定催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 拒绝毒品。 我国对艾滋病病人实行“四免一关切”政策。 每一个人都应当关爱、帮忙、不歧视病残人员。 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机遇或减轻流感的病症。 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 预防疟疾：防蚊灭蚊是关键发觉病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 在血吸虫病疫区，应尽可能幸免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 、养成良好的行为适应远离慢性疾病 、养成良好的行为适应 远离慢性疾病 劳逸结合，天天保证7?8小时睡眠。 抽烟和被动抽烟会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 戒烟越早越好，何时戒烟都为时不晚。 不在公开场合抽烟，尊重不抽烟者免于被动抽烟的权利。 少饮酒，不酗酒。 维持正常体重，幸免超重与肥胖。 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36°C?37°C；安静呼吸16?20次/分；脉搏60?100次/分。 糖尿病初期发觉是关键。 43.预防心脑血管疾病，从改变生活方式做起。 44.应该重视和保护心理健康，碰到心理问题时应主动寻求帮忙。 45.踊跃应付各类压力，幸免自杀念头的产生和自杀的发生。 异样肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的初期报警信号。 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 48.部份人群不宜食用碘盐。 、平安的饮食健康的体魄 讲究饮水卫生，注意饮水平安。 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 常常食用奶类、豆类及其制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 膳食要清淡少盐。天天食用食盐不多于6g。 三餐分派要合理，零食要适当。 科学选择烹饪方式，关于营养与食物平安超级重要。 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 生、熟食物要分开寄存和加工。 不吃变质、超过保质期的食物粮油也有保质期。 五、坚持良好生活适应学会自我保健 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 天天刷牙，饭后漱口。 成人应利用水平哆嗦法刷牙。 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 生病后要及时就医，配合医生医治，依照医嘱用药。 不滥用抗生素。 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院临盆。 小孩诞生后应及早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 妇女预防乳腺疾病。 预防儿童性早熟。 儿童青青年应培育良好的用眼适应，预防近视的发生和进展。 健康的牙齿能够伴你终生。 妊妇特殊的口腔卫生保健。 73..保健食物不能代替药品。 六、保障平安健康的全然 从事有毒有害工种的劳动者享有职业爱惜的权利。 劳动者要了解工作职位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好适应。 劳动者疑心自己患上了职业病，可申请职业病诊断。 预防密闭空间急性有害气体中毒。 妥帖寄存农药和药品等有毒物品，严防儿童接触。 科学合理地寄存药品。 平安寄存农药，依照说明书利用农药。 系平安带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通损害。 幸免儿童接近危险水域，预防溺水。 冬季取暖注意通风，严防煤气中毒。 七、学会自救与互救发生突发事件时，一切行悦耳指挥，踊跃配合政府有关部门采取的应急处置方法和开展自救、合作活动。 碰到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心