动感单车的教学方法和注意事项.docx

动感单车的教学方法和注意事项 一．首先/调整坐椅的高低标准： 坐高与髋关节的髂前上棘平行； 二．其次/调整车坐与车把的前后距离： 即肘关节+握拳的距离； 三．第三/调整车把的高低，一般初级会员车把高于车坐，中/高级会员车把与车坐平行或车坐略高于车把； 四．第四/骑车的基本知识车把分为三种手位即一手位、二手位、二手侧位、三手位； 五．第五/骑车坐好此后骶骨应与车坐后边成平行、背挺直、脚跟使劲踩、手放松握平位肘关节加紧，不要往外，脚套系到合适的松紧程度； 六．第六/碰到紧迫情况时双脚向外分开再用手拉住刹车停住，在把脚套上持续； 七．第八/车的阻力是： 顺时针加阻力、逆时针减阻力； 八．第九骑车姿势分为： 坐式骑车和站式骑车； 九．Spinning的教学方法： 1.热身部分： 平骑匀速5-10min+上肢关节的拉伸 2.基本部分： 平骑+爬坡、爬坡+冲刺、冲刺+平骑、平骑+爬坡+冲刺 1/2 3.单车教学要时刻注意语言的运用、即肢体语言+口语的运用+多种面部表情（如微笑、点头、眼神、手势等） 4.课后小结： 2/2