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第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 短跑训练计划5篇 下午训练时间5：30——6 篇一 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和气力练习： （1）各种跳动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； （2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； （3）橡皮条（牵引练习）； （练习400/200 各3个） （4）扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 短跑训练计划 篇二 周一 ：速度和专项本领练习 1、准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、6