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图文并茂抛实心球技巧 图文并茂抛实心球技巧(二) 掷实心球 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领:面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝 微屈,双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜 上方45度角)方掷出。 二、动作技术环节: 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 １、 持球 1)正确动作： 因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。 动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧，其余六 手指对称来托球,这样既能使球固定，又有利于最后用力,球出手瞬间，更多的手指充分拨球,并且 出手角度不易过低。如图: 图1 2)错误动作： (１)球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。出 手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每 一个学生都能明白持球的动作。 (２）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落,最后出手感觉类似 篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以 把拇指下伸放在球底部。 2、预摆 1 / 4 图文并茂抛实心球技巧 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定,一般是一至二次, 当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰, 身体形成反弓形,同时吸气。如图: 图2 3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重 心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手 握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力 前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 2 / 4 图文并茂抛实心球技巧 图３ 4、掷球后的缓冲 实心球出手后,后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。如 : 4 三、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡，出 手速度要快，才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是 因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 ２、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 3 / 4 图文并茂抛实心球技巧 四、训练方法 1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习，摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、 躯干（胸部)超越上肢。 ２、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 ﻫ 3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用 力。 ﻫ 4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙 上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。 5、专项身体素质练习 １)俯卧撑20-３０个 2)仰卧起坐30-4０个 3）负重练习(深蹲、半蹲) ４)协调性练习 五、易范错误及纠正方法: 1、预备时前后脚间距过大或者过小 过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单 腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为 1.5或者２个脚长,腹肌耐力和柔韧 好的学生可以选择间距２个脚长。 ﻫ ２、球出手时斜向下。 1)前腿在用力的后半程没有蹬伸; ２）双臂用力