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过上更幸福生活的7个技巧 你醒来时大多数早上都感觉迟钝吗？含咖啡因的饮料是否已成为帮助您度过一天的必需品？ 如果这听起来很熟悉，那么是时候放弃您所依赖的快速解决方案，并制定能源管理计划了。开始可能看起来令人生畏，但一旦您回顾了更快乐、更健康和更高效的生活方式的好处，您很快就会充满活力地继续前进。 什么是能源管理？ 把你的能量想象成有限的资源，就像账户里的钱一样。你以一定的消费开始新的一天。金额因人而异，具体取决于年龄、睡眠、压力水平、医疗状况和生活方式等因素。 活动和互动从您的帐户中提取能量或将能量存入您的帐户。虽然您可能并不总是能够控制消耗您能量的活动，但您可以采取措施将更多能量存入您的帐户。 遵循以下七个技巧来增加您的能量，过上更快乐、更健康、更富有成效的生活： 1.吃有营养的食物。 均衡、健康的饮食是幸福的核心。但人们通常将健康饮食主要视为减肥的工具。根据2020年美国人膳食指南，需要富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物的均衡饮食才能获得最佳能量。你真的是你吃的东西。 食用所有食物组中的各种食物，以获得一系列营养，全天提供能量。选择新鲜或冷冻的水果和蔬菜，尤其是营养丰富的深色绿叶蔬菜和西兰花，以及橙子蔬菜，如胡萝卜和红薯。您可以从多种鱼类和豆类中进行选择，以获得健康的蛋白质选择。目标是每天吃3盎司的全麦谷物、面包、米饭或意大利面。 2.每晚睡七到八个小时。 优先考虑睡眠是您可以做的最好的事情之一，以使自己为成功，充满活力的一天做好准备。睡眠不足会使严重的健康状况长期存在，并对你的情绪、动力和能量水平产生负面影响。获得高质量的睡眠是许多人需要改善的健康习惯。大多数成年人每晚至少需要七到八个小时的闭眼时间，那么是什么阻止了他们得到它呢？ 如果您在睡眠方面遇到困难，请观察您的睡眠模式。记下你每晚睡了多少，导致睡眠或睡眠不足的因素，你的休息感觉如何，以及你白天有多少能量。然后尝试睡眠策略来改善睡眠，例如创造一个放松和宁静的环境，尽量减少光线和噪音，建立就寝时间，管理压力和关闭电子设备。 无论您决定从什么开始，都要保持一致。利用相同的睡眠程序和睡眠策略将有助于开发您身体的内部闹钟，并可以改善睡眠质量。随着睡眠质量的改善，人们可以体验到更好的健康状况，改善情绪健康，降低疾病风险，并提高工作效率。 3.与优秀的人保持陪伴。 最大限度地利用您与喜欢相处的人相处的时间。与那些散发积极性和相似兴趣的人联系会让你兴奋和充满活力。 另一方面，与你无关或有消极观点、经常抱怨或做出错误选择的人只会耗尽你的能量账户。对你保留的公司要有选择性。 重要的是要设定限制和界限，以保护自己，并在与不补充能量储备的人在一起时节省能量。 4.避免新闻过量。 消费新闻是与世界上正在发生的事情保持联系的重要方式。它可以是教育性的，娱乐性的，甚至是令人振奋的。 不幸的是，新闻中经常充斥着苦难的故事。这些故事会扭曲你对世界的看法，让你专注于你最害怕的事情，而不是认识到你周围的美好。 你不能完全避免这些故事，但尽可能尽量减少你的曝光，尤其是在艰难时期。 5.定期锻炼。 您是否发现自己在一天中途感到昏昏欲睡？您是否曾经被简单的日常工作所困扰，例如杂货店购物或家务？卫生与公众服务部建议成年人每周至少完成150分钟的中等强度体育活动。与您可能认为的相反，这将增加您的能量账户，而不是从中减去。 运动可以缓解压力和紧张，增强肌肉和耐力，并帮助您的身体在其他体力任务或活动中更有效地工作。 6.每天做一些有意义的事情。 你对什么充满热情？您是否有想要更频繁练习或与他人分享的特殊才能？每天做一些你喜欢的事情，即使是一个简单的行为，比如做一顿健康的饭菜或听你最喜欢的歌曲。把精力放在对你最重要的事情上，将有助于你以激发你最好的方式使用和储备你的能量。 7.为他人着想好主意。 保持富有同情心的心态是另一种节约能源的方法。练习这种思维方式的一个例子叫做善良的注意力。例如，尝试与陌生人进行眼神交流并微笑，同时想“我祝你一切顺利”。相反，这种积极的行为可以阻止你评判那个人。评判他人会导致我们对自己做出评判，这种消极的内部对话可能会让人筋疲力尽。 在这项重要的自我保健投资中迈出的每一步，您都会感觉更好。 以下是一些简单的活动，可以帮助您更加注意照顾自己： 监控您的能量。在一天中的不同时间点测量您的能量“温度”，为其分配一个从1到10的数字，其中10是最高能量水平。注意你一天的细节，这样你就可以确定对你影响最大的人或事件。 进行增量更改。一旦你意识到一些破坏你精力的人或事件，请考虑你的下一步。与其一次解决所有问题，不如选择一个对你很重要的领域，并对你设定的目标持现实态度。例如，如果你家里的混乱是日常压力的一大来源，每周选择一个橱柜、壁橱或抽屉清理，而不是一次做完这一切。然后在你准备好的时候继续