做情绪的主人—大学生的情绪管理与压力应对PPT课件.pptVIP

艾利斯提出的11条不合理信念 艾利斯提出的11条不合理信念 不合理信念的特征 理性情绪疗法的应用步骤 负性情绪的调节 负性情绪的调节 积极的心理暗示： ? 简单 ? 正面 ? 肯定 ? 重复 自我激励：我是最棒的，我一定行！ 自我要求：我一定要努力，加油干！ 自我表扬：我真是好样的！ 自我开导：想开点，何必计较这些小节。 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。 自我总结：做得对，继续干！ 自我命令：立即行动！ 负性情绪的调节 心理学研究表明：当一个人产生 某种情绪时，头脑里就会出现一 个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以 抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 不同角度，全新视角 负性情绪的调节 喊 诉 这样发泄行不行？？？ 情绪宣泄的方法评价 恰当的 中性的 不恰当的 负性情绪的调节 小结——驾驭情绪 压力 面临选择 面临改变 压力 2023/9/14 50 高薪酬 压力 中午到我办公 室来，谈谈你 的工作。 事件的不确定状态 - 忐忑不安 工作表现出色 得到上级赞许 增加责任或提 2023/9/14 51 工作出了差 错要挨批？ 压力 2023/9/14 52 2023/9/14 53 谁来为你的杯子续水？ 理解 情感 支持 团队和 社会支持 控制力 …… 2023/9/14 54 压力存在的作用 感觉剥夺实验 贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的