室内健身动作图解.docx

室内健身动作图解 Revised by Liu Jing on January 12, 2021 STEP STEP 1 STEP 2 仰卧左右摆腿 抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开 双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。 腰部控制好力度。用时一秒。 STEP 2 STEP STEP 3 转向另外一侧。 曲腿叉胸卷腹 STEP 1 腿部自然弯曲，双手在胸前自然交叉 STEP 2 保持姿势，做卷腹动作，身体抬起 45°左右。 反向提臀卷体 STEP 1 双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，吸气收起，双 脚往上抬时，，屁股跟着抬起算 1 下 STEP 2 反向卷体 坐姿