冥想想象材料.docx

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训练一: 想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。 你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻, 你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。 1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。 2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船, 我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。 3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。 4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来, 慢慢进入冥想。 5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间, 忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。 6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。 训练二: 走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地…… 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼,忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉 ?……闻它……听它…… 让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地,一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什 么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。 你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么 ?……感觉怎么样 ?……走几步……你在你的上方看到了什么 ?听到了什么 ?还听到了其他什么 ?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张,颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们,闻闻它们。这些是你的专用工具,或者是你的内心向导的工具,用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么? 你闻到了什么东西发出的芳香? 在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。 记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近的物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的,只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意。 训练三: 你已 骨??照亮了你 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起??升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘 动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛 ...... 气、疲劳之气不刻的状态我们看到......在海天的尽头......有一轮红日正冉冉升起 美丽的海空 中弥漫着一股清香的味道??吸入肺腑......再徐徐吐出浊气......换入新气 我们 与空气相互回转 着......万道霞光正照射在我们的身上 有一种久违的祥和深入我们的心 房......有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命......迎着日轮的光芒 我们与它 和谐......连接......我们化作无数光的微粒......飘向四面八方 我们没有固定 的方向??但却到处可以感受到生命的方向....

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