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拳击年度训练计划
篇一：拳击训练计划内容拳击训练计划内容
目录：
— 、 步 法 练 习
-------------3
二 、 基 本 拳 法 与 防 御 练 习
--------------------------------------------------------------------------------------3
、 左 刺 拳 进 攻 下 颌 和 上 体
-------------------------------------------------------------------------------3
、 右 直 拳 进 攻 下 颌 和 上 体
-------------------------------------------------------------------------------3
3、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习， 否则不得轻易出拳， 脚前 移的同时打出左刺拳。
3
4、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。 4
、 直 拳 变 换 攻 击 目 标 （ 原 地 或 配 合 步 法 进 行 ）
--------------------------------------------------4
、 原 地 或 在 运 动 中 采 用 直 拳 组 合 连 续 攻 击 目 标 。
-----------------------------------------------4
、 空 击 练 习 、 假 设 性 练 习 、 实 战 练 习 与 适 应 性 练 习 。
-----------------------------------------4
、 防 御 直 拳 练 习 。
5
9、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。 5
10、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体） 。
-------------------------5
11 、 原 地 下 潜 防 御 对 手 击 来 的 左 刺 拳 （ 或 右 直 拳 ）。
--------------------------------------------5
12、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。
------------------------5
、 在 移 动 中 下 潜 闪 避 对 方 击 来 的 左 刺 拳 、 右 直 拳 。
-------------------------------------------5
、 积 极 防 御 后 用 左 刺 拳 （ 或 右 直 拳 ） 还 击 对 方 。
----------------------------------------------5
、 进 一 步 作 步 法 练 习 （ 利 用 步 法 避 开 对 手 的 打 击 ）。
-----------------------------------------6
、 在 重 沙 袋 上 进 行 拳 法 练 习 。
-----------------------------------------------------------------------6
、 直 拳 的 打 击 和 防 御 练 习 。
--------------------------------------------------------------------------6
、 假 动 作 。
-------6
、 平 钩 拳 的 辅 助 性 练 习 。
-----------------------------------------------------------------------------6
、 右 平 拳 攻 击 下 颌 或 上 体 （ 短 距 离 和 长 距 离 ）。
-----------------------------------------------6
、 右 平 钩 拳 。
----6
、 平 钩 拳 的 防 御 。
--------------------------------------------------------------------------------------7
、 钩 拳 与 直 拳 组 合 练 习 。
-----------------------------------------------------------------------------7
、 左 刺 拳 快 速 攻 击 打 下 颌 后 配 合 使 用 以
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