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新冠肺炎流行期心理自助方法详解 自2019年新冠肺炎疫情爆发以来，全球范围内的人们都受到了极大的心理压力和困扰。面对这种突如其来的公共卫生危机，心理自助在帮助人们缓解情绪、减轻焦虑方面显得尤为重要。本文将详细介绍几种在新冠肺炎流行期心理自助的方法及具体操作步骤，希望对大家有所帮助。 放松训练是一种通过深度呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来缓解紧张情绪的方法。以下是具体操作步骤： （1）找到一个安静舒适的环境，采取舒适的坐姿或卧姿。 （2）进行深呼吸，将注意力集中在呼吸上，深吸气，缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。 （3）逐渐放松全身肌肉，从头部开始，逐渐向下放松面部、颈部、肩膀、背部、手臂、腿部和脚部。 （4）在放松过程中，如果出现负面想法或情绪，不要刻意抵制，而是接受它们，并将注意力重新集中在呼吸和肌肉放松上。 呼吸训练是一种通过调整呼吸频率和深度来缓解紧张情绪的方法。以下是具体操作步骤： （1）找到一个安静舒适的环境，采取舒适的坐姿或卧姿。 （2）将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，吸入时数到3，呼出时数到5。 （3）在呼吸过程中，注意感受呼吸的感觉，尤其是气息在鼻腔中进出的感觉。 （4）尽量将呼吸放慢放深，同时放松肩膀和肺部。 积极思维是一种通过和培养正面的、积极的情绪来缓解焦虑和压力的方法。以下是具体操作步骤： （1）自己的情绪，尤其是焦虑、恐惧等负面情绪。 （2）有意识地培养正面情绪，