跆拳道体育腰腹肌练习教案.docxVIP

跆拳道体育腰腹肌练习教案 .课次：第13次课.上课地点：跆拳道场地 指导教师: 课 的 任 务 一、上下肢力量练习 二、腰腹肌练习 三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 课的类型： 新授课 课的 部分 时间 分 内容与手段. 练习分 量 组织教法和要求 时 间 次 数 开 始 部 分 1 5 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： X X X X X X X X X X X X △ 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 / 15 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 二、跑步 前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+ 高抬腿（各2圈） 由队长带领全队转场地进行各种 动作练习 / 5 / 10 4 X 8 一、队形： X X X X X X X X X X △ 要求：①口令清晰，节拍明显 ②充分活动各关节 二、队形： 基 本 部 分 / 65 一、上肢力量练习 1、卧推杠铃 男生：40KG 10个X3组 女生：30KG 10个X3组 做完后作左右冲拳20个 2、杠铃屈臂 男生：30KG 10个X3组 女生：15KG 10个义3组 间歇时间为3分钟 3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个X3组 B、听口令做动作 / 25 10 X 3 一、组织： 男生和女生分开练习，单队依次练 习，同学在做时，两边要有两名同 学作保护 要求： ①集中注意力，动作认真 ②做够数量，注意安全 0 XXXX △ 0 XXXX 同学双手撑地准备好，听老师喊 口令，喊一声做一个 课的 部分 时间 分 内容与手段 练习分 量 组织教法和要求 时 间 次 数 基 本 部 分 / 65 一、下肢力量 1、负重深蹲 男：40KG 15个X3组 女：30KG 15个X3组 间歇3分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男：20KG 20个X3组 女：10KG 20个X3组 间歇3分钟 3、深蹲跳换步 男：15KG 15个X2组 女：7.5KG 15 个X2 组 三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、左右腰肌 3、背肌 / 40 15 X 2 二、队形： X X X X X X X X X X △ 要求：①动作准确到位 ②积极认真，坚持 组织： 男生、女生分组练习，练习者做时， 两边要有两名同学保护 要求：①充分深蹲 ②下落时速度放慢，起身时要有爆 发力，迅速 ③坚持做完规定数量 三、队形： 全队站成3列纵队，3个同学一起 做，后面依次轮流 0 0 0 XXX XXX 组织： 两人一组分散练习，一方先做， 另一方后做 要求：动作动位，充分 积极认真练习 结 束 部 分 / 5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 课 后 小 结