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初中必学内容基本复习要点 一、跑 （一）耐久跑（七一）： 1、重点：合理分配体力，学会自测心率，呼吸有节奏。 2、难点：有竞争意识，克服困难，坚持到底。 3、动作做法：由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等几部分组成。各部分动作与快 速跑基本相同。其中，途中跑十分重要，跑时要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节 奏，步长略小于快速跑。在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合 理分配体力。终点跑在耐久跑中也十分重要，它要求学生在体力下降、身体疲惫的情况下奋 力跑完全程。 4、动作要点：A 掌握正确的跑步姿势以及合理的呼吸节奏（两步或三步一呼一吸）。 B 途中跑是耐久跑的重点。 （二）快速跑（七二）： 1、重点：蹲踞式起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。 2、难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术结合。 3、动作方法：包括起跑、起跑后的加速跑（途中跑）和终点跑三部分。七年级学生主要需 要了解各种姿势的起跑，学习蹲踞式起跑；通过多种跑的专项练习，改进途中跑技术；明确 50 米的起跑、加速，通过合理的步幅和步频保持途中跑速度，并以最快速度跑完全程。 （蹲踞式起跑的动作要领）：包括 “各就各位”、“预备”、“跑”三个部分。听到 “各就各位” 口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地