训练计划表 训练计划软件(10篇).docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 训练计划表 训练计划软件(10篇) 人生天地之间，若白驹过隙，突然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个计划吧。写计划的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下我给大家整理了一些优质的计划书范文，希望对大家能够有所帮助。  训练计划表 训练计划软件篇一 同学们可根据自己的实际状况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必需围绕自己的弱项加强练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。  2、女生为8秒2)  方法与步骤:  1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)  2、行进间的50m快速跑6-8组。要求每组必需尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)  3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30m*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)  方法与步骤:  不会跳的同学:  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。协同两手空摇。  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。  会跳的同学:  1、热身运动:慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。  2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。  3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。  4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复屡屡练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序把握好动作要领后渐渐加大力度。 训练计划表 训练计划软件篇二 高强度间歇训练计划（七分钟计划）  动作训练须知  每个动作必需持续进行30秒，训练次数为15-20次（可依个人状况调整）。  每完成一个训练动作后必需休息10秒，然后再进行下一组动作。 完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作，但不是只做一轮就收工了，要做2─3轮。  1.深蹲  2.卷腹  3.俯身杠铃夹肘划船  4.杠铃推肩  5.直膝硬拉  6.箭步跳  7.坐姿收髋  8.原地高抬腿  9.平板支撑  10.站姿杠铃耸肩  11.仰卧杠铃臂弯举  12.俯卧撑 训练计划表 训练计划软件篇三 寒假即将来临，为了进一步提高九年级学生中考体育成绩，防止假期内训练时间减少带来的成绩下降特制订寒假训练计划，希望同学们认真执行，为四月份的中招体育考试打下良好基础。  ：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏伟拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交织步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素质练习：俯卧撑20次×3组，仰卧起坐30次×3组，收腹跳10次×3组，立定跳远2组×15次，每组间隔2分钟。4.练习后的拉伸练习。  1.跳绳热身500次，左右脚各100次，双脚300次，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏伟拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交织步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.跳绳：共5组练习，计时一分钟，每组间隔一分钟，每组次数不得低于145次。3.耐久跑练习3公里，采用手机软件（咕咚）记录距离。4.运动后的静态拉伸。  1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可休止，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏伟拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交织步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧