计算体脂率BFR身高腰围体重.docxVIP

计算体脂率 BFR 减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重， 所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。 身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为 70 公斤而且脂肪率 10%，表示你身体有 7 公斤的脂肪和 63 公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。 体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人 体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体 的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。 体脂率（BFR）计算公式测 量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8 个小时)醒来之后， 此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 女性的身体脂肪公式 参数 a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数 b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数 a = 腰围-公分 x 0.74 参数 b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过 25﹪，女性若超过 30﹪则可判定为肥胖。 肪率 理想的体脂 性别 理想体脂率范围 30 岁以下 30 岁以上 肥胖 男性 14－20﹪ 17－23﹪ ＞25﹪ 女性 17－24﹪ 20－27﹪ ＞30﹪ 一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织， 而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。 身体脂肪率表 分类 女性(体脂肪%) 男性(体脂肪%) 必要脂肪 10-13% 2-5% 运动员 14-20% 6-13% 健康 21-24% 14-17% 可接受 25-31% 18-25% 肥胖 32%+ 26%+ 身体脂肪率分类表了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得， 减肥不等于减少体重。 身体脂肪率分类表 【体脂率计算范例】 例如，假如你是一名 65 公斤体重的妇女，具有 23%的体脂肪，你的目标是减少 10 公斤。 最初身体脂肪 = 65 公斤 x 23% =15 公斤 (14.95 四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液?) = 65 公斤 – 15 公斤 = 50 公斤目标体重 = 65 公斤 – 10 公斤 = 55 公斤 由以上例子得知，此妇女想要减少 10 公斤的目标是不实际也不健康。这名 55 公斤体重的妇女，身体质量为 50 公斤，想要减肥到 55 公斤，于是只有5 公斤的脂肪；占身体的 9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于 10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从 23%降到 18%，于是︰体脂肪 = 65 公斤 x 18% = 12 公斤(11.7 四舍五入) 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50 公斤 + 12 公斤 = 62 公斤。 因此，此妇女不但减重了(从 65 公斤降到了 62 公斤)，而且减到健康的体脂率 18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了 3 公斤以上，就会开始减到 身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定减重之前， 要记得身体的重量是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目 标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】。