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高三心理辅导隆回一中：曾海芹 ——主题班会 考场上的心理拼搏一 、考试怯场的表现及克服二 、如何排除来自考场外部的干扰三 、如何减少考试中的粗心大意 考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平 一 、考试怯场的表现及克服 什么是考试怯场？ 例：张某参加高考，因在考场上过度紧张而落榜，而按他平时的考试成绩，则是一个可以进重点院校的学生。 考试怯场：又称“考试境遇性焦虑”，指学生在考场上因情绪过渡紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态。 考试怯场的表现 生理上：心跳加快，脸色发白或一场红晕，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困难，写字时手颤抖，视线不清，头脑出现空白…… 心理上：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，对监考老师提出的要求反应迟钝…… 思维上：头脑不清，分析归纳困难，判断不准确，解决问题出现困难。 情绪上：出现紧张，浮躁，恐慌，不安等一系列消极情绪，并且难以调节和抑制。 意志上：意志薄弱，克服困难的勇气和决心大大降低，甚至产生放弃努力，听天由命的思想。 考试怯场的克服　　 在心理学理论中有一个“叶克斯一道森定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。 这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。　　 高考来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。 只有当考试目标与其真实水平相匹配时，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。 　如何克服考试焦虑？ 一是变消极自我暗示为积极自我暗示； 二是进行自我放松训练（具体见放松的“N”种方法）； 三是运用自我系统脱敏疗法 第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。 第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。 再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。 二、 如何排除来考场的外部压力可能的影响因素： 1.受其他考生的影响； 2.受监考老师的影响； 3.受巡视员的影响。 如何战胜考场上的注意力分散 1.放弃与他人一比高低的错误考试观。 2.学会正确的调节方法。 3.直接提出，维护自己的权益。 4.自我暗示。 三 、如何减少考试中的粗心大意1.考试中粗心大意的类型；2.出现粗心大意现象的原因；3.减少考试中的粗心大意现象的方法； 1.考试中粗心大意的类型： 漏题 跑题 看错运算符号 计算马虎 抄写错误 书写错误 2. 出现粗心大意现象的原因 对粗心造成的危害认识不足 平时缺乏基本技能训练 没有认真审题 答题时间安排不当 视觉分辨能力差 求胜心切 焦虑紧张 急于答题 3.减少考试中的粗心大意现象的方法 重视马虎的危害 平时注意基本技能的训练 视觉分辨训练 3.减少考试中的粗心大意现象的方法 认真审题，准确把握题意 通览全卷，合理安排时间 认真检查 提高记忆效果的常用方法 尝试回忆法 联想记忆法 韵记忆法 音乐记忆法 整体与部分，分散与集中记忆法 四、信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考 五、综合做到“十个一”生活规律一点