松静桩问答(站桩).docVIP

PAGE6 / NUMPAGES73 松静桩（出自炎龙在线） 松静桩（预备式）训练指导： 一． 姿势要领及练功心法： 身体正直站立，全身放松，不可绷劲使力。两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），两臂自然放松下垂，头部正直，下颌稍微内收，不要挺胸。静立片刻。身体整体稍微下蹲，好像坐在一个高凳上，膝盖略曲，千万不许挺直，尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。 后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。在此基础上，放松胸部肌肉。 保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出。两手手指自然松开，刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。 呼吸放慢放长，体会胸部放松后，呼吸深长匀净、气息下行的感觉，此法为滋养身心按摩内脏之根基。后与其它功法配合，其效甚宏。 体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后，保持桩架，体会骨架整体挺拔，周身肌肉放松的感觉。注意不要用意识去求，只要按要领做到后，静心放松体会即可。宋氏形意为道艺之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。 二． 练功时间与强度： 初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一