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太极拳运动对女大学生身心健康影响的实验研究 随着社会的进步和经济的发展，人们对健康的追求也越来越高。作为21世纪的学生，他们面临着激烈的竞争，健康要求也得到了全面提高。尤其对处在青春期的普通高校女大学生,由于自身的特点和受传统体育教学观念的影响,体育运动已经越来越少,没有养成经常锻炼身体的习惯,直接影响了他们的身心健康和生活质量。 博大精深的太极拳是一种结合古代的“导引术”和“吐纳术”,吸取古典哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说的一种内外俱练的拳术。其动作圆活、稳定、缓慢、连贯,具有舒展大方、动作和顺、轻松自然、刚柔相济的动作特点涉及全身各个肌肉群和关节,同时练习时要求用深度的腹式呼吸,能改善人的心肺功能。练习太极拳不受年龄、性别、场地和时间的限制,对大学阶段体育运动较少的青春期的女大学生来说,无疑也是一种较好的锻炼健身方式。 本文通过实验研究了解经常练习太极拳对女大学生身心健康的影响,以利于更多的人参与到太极拳运动中来,更加科学的参加体育锻炼,增强身心健康。 1 研究对象和方法 1.1 研究主题 以商丘师范学院的30名非体育专业的健康女大学生为主要研究对象。 1.2 学习方法 1.2.1 现状2:制作简化大鼠一般情况 实验前对30名受试者进行健康检查和各项指标测试,实验结束后,再进行一次与实验前一样的健康检查和各项指标测试。测试由本人主持完成并有同学和体育老师协助,用同样的测试仪器,地点在锻炼现场。 (1)测试指标:身体三围指标:胸围、腰围、臀围。生理指标:心率、血压。身体素质:仰卧起坐,立定跳远、坐位体前屈。 (2)运动处方内容:运动项目:24式简化太极拳。运动频度:每周进行3-5次,每次40-80 min。运动强度:有氧运动,中等强度,心率控制在(220-年龄)×60%到(220-年龄)×80%,一般控制在130~160次/min。同时,通过主观感觉测量、记录学生感受。运动时间:练习前先做10 min准备活动,练习后做10 min的放松活动。24式简化太极拳约5-6 min,每次练习重复3-5遍。辅助运动:太极操和站式瑜伽动作放松练习 1.2.2 文献与法 查阅大量有关太极拳及人体身心健康等方面的书籍、论文资料,从而为本文提供了一定的理论分析基础。 1.2.3 《采访法》 对有关学生进行访谈,以便获得更加详细的资料。 1.2.4 统计学处理方法 对锻炼前有各项指标所测得的数据用Spss11.5统计软件进行处理,采用t检验中的配对检验法,统计结果以p0.05为显著性差异,p0.01为非常显著性差异,P0.05为无显著性差异。 2 结果与分析 2.1 不同情况对身体形态的影响 太极拳是一种低强度的有氧健身运动,人体长时间进行太极拳锻炼,在身体代谢中,一部分脂肪会参与代谢,其中脂肪酸是长时间运动的燃料,脂肪酸过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化,生成二氧化碳和水,并释放能量合成ATP供人体运动。这样就起到了消耗脂肪,从而达到减掉多余脂肪的效果。 研究表明:青春期的女大学生,身体发育已基本结束,在身高相对稳定的情况下,体重增长趋于明显,主要表现在腰、腹、大腿皮下脂肪增多。通过经常参加太极拳锻炼,一定程度上可以消耗体内一部分多余的脂肪,控制体重,有利于女生减肥、健身。但是由于太极拳是一种轻灵柔和的运动,没有有氧健身操那样强劲的节奏和大的负荷量,所以对于减肥来说远不如有氧健身操效果明显,甚至对一部分女大学生没有起到减肥的效果。 30名受试者通过太极拳锻炼后,身体形态发生了不同程度的变化,从表1可以看出,锻炼后的腰围和臀围都略低于锻炼前,但变化不是很明显,有些几乎没有什么变化,这主要是由于太极拳运动的低强度性质,从而使其锻炼的效果出现得较慢,特别是对减肥更慢;而另一方面身体指标变化取得了一定的效果,这是因为在本实验进行前,实验对象已经进行了几个月正常体育课中太极拳的学习。所以实验效果的出现也可能不全是实验期间的效果(下文中的指标变化也有这方面的影响,但不一一重复说明)。但是它同样可以说明长期的太极拳运动能够对身体指标的良性变化起到一定的作用。我们可以看到,如果真正用于减肥效果,太极拳运动不是最好的,但是太极拳运动健身的效果却是显而易见的。 2.2 从改善肌肉和营养方面变化情况来研究 太极拳运动松沉自然、绵绵不断,动作要求和顺自然、松柔缓慢。这种松和紧的动作相结合,能将紧张的神经放松,提高神经系统的调节功能,使兴奋和抑制相协调,降低交感神经的张力,并放松了末梢神经和血管,从而促进了血液循环,有利于微循环功能的提高及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织对氧的利用,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,同时毛细血管血流量的增加,使毛细血管的横断直径扩大,减少了毛细血管的阻力,从而降低了血压。 太极拳运动在练习上以气为主,要求“含胸拔背”、“气沉丹田”