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小学生 I、认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。 2,健康小学生每天运动时间应不少于1小时。 3^每周与家人一同参加运动至少1次。 4、选择适合自己的运动项目并持之以恒。 5,时常做力所能及的家务。 6、三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。 7、多喝白开水，少喝含糖饮料。 8、每天吃零食不超过3次，每次应适量。 9,避免在顽耍、看电视、学习等情况下吃零食。 10、零食有分级，选择需注意。  中学生 1、健康中学生每天运动时间应不少于1小时。 2、每周与家人-■同参加运动至少1次。 3、选择适合自己的运动项口并持之以恒。 4、坚持承担力所能及的家务。 5、每天吃早餐，不偏食，不盲目节食。 6、多喝白开水，少喝含糖饮料。 7、零食不能代替正餐，不以吃零食的方式减肥。 8、避免在上网、看电视, 学习等情况下吃零食。 9、注意食品安全和口腔卫生，少吃街头食品。 10、零食有分级，选择需注意。 中国城市青少年运动与膳食干估计划项目核心信息及知识要点（小学生） 运动部份 认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下. 知识要点：课间操是安排在每天学习时间的中间进行，是对人体各系统、各器官赋予一次调节。通过课间操，可运动同学们的肌肉、关节,增加肢 体血流量，使人体的血流重新分配，并能松驰大脑神经，调节人体大脑皮层的素张度，调性身体姿式、减轻长期的坐位而引起的身体疲劳，同时呼吸 室外新鲜空气,接受阳光照射，有助于消除脑力疲劳，提高学习效率，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或者防止近视的加深、促进生长 发育都具有积极作用。 健康小学生每天运动时间应不少于1小时. 知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体侦和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某 些慢性病也有一定的预防作用.户外运动还能接受一定址的坡外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证竹骼的健康发行。 每周与家人一同参加运动至少1次. 知识要点：同家人一起参加运动，既锻炼了身体，乂加深了亲情。可以选择与家人一-起参畏的有氧运动有步行（散步、快走）、慢题、打球、游泳、 爬山、骑白行车、健身操、太极拳等。 选择适合自己的运动项目并持之以恒。 知识要点：养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并且能纺预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地 的环境、体育设施,作息时间，各自的家庭情况等选择一个适合的、自己感兴趣的运动项目并坚持下来,锻炼身体要有连续性和系统性，惟独时常参加 体育锻炼，才干不断有效地增强体垢。科学实验表明：不时常参加体育锻炼或者中断体育锻炼的人，会使原疔的身体机能、本质和运动技术水平明显 的下 降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才干在大腼中形 成一整套固定形式的反应，即动力定型.动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习.如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不 能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不坚固。只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强体健身，防治 疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。 时常做力所能及的家务。 知识要点：除进行必要的运动外，鼓励儿童百少年参预家务劳动,家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品他，有 利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于谢节家 庭气氛,协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家对波士顿地区450 Z少年儿童做了长达20年的跟踪调杳发现,不爱干家务 劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。 膳食部份 三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。 知识要点：三餐定时定量是指应该建立适应我们生理需要的饮食行为，普通为每日三餐，再餐间隔4?6小时，三餐比例要适宜，早餐提供的能量应 占全大总能量的25~30%.午餐应占30?40%,晚餐应占30?40%,人们平时一H三餐，定时定量，消化系统形成为了与之相适应的规律，如果每地改变饮 食习惯,摄入过多的食物和饮料,可能会引起胃肠功能失调，可能还公引起急性胃肠炎.浮现腹痛、腹膜、恶心、呕吐、腹泻等症状。不吃早餐或者早 馁营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。因此，应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。 多喝白开水，少喝含糖饮料。 知识要点：水是胭食的重要组成部份，是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产 生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其