十二时辰：中医最佳作息表.pdfVIP

⼗⼗⼆⼆时时⾠⾠：：中中医医最最佳佳作作息息表表 ⼦午流注 ⼦午流注是古代中医圣贤发现的⼀种规律，是他们 透⼈体⽽揭⽰出的⼀种规律。早在两千多年前的 《黄帝内经》中就已提出 ⼦午流注的说法，将⼈体中⼗⼆条经脉与每⽇的⼗⼆个时⾠相对应。 由于时⾠在变，因⽽不同的经脉中的⽓⾎在不同的时⾠也有盛有衰。中医哲学主张天⼈合⼀，认为⼈是⼤⾃然的组成部分，⼈ 的⽣活习惯应该符合⾃然规律。把⼈的脏腑在⼗⼆个时⾠中的兴衰联系起来看，环环相扣，⼗分有序。 丑时： （01∶00～03∶00） ⽓⾎运⾏到肝。肝经旺，肝⾎推陈出新。排毒时间：此时肝脏为排除毒素⽽活动旺盛，应让⾝体进⼊睡眠状态，使得肝脏得以 完成代谢废物。 丑时⽓⾎流注于肝经。肝主⾎，因此这时的睡眠就是在养肝胆，在养⾎。⽽⾎相较于⽓则属于阴，主敛藏，所以⼗⼆⽣肖 中，“丑”为“⽜”，就是说此时⽣发之⽓虽然更⼤了些，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更⼤的作为。中医“肝为将军之 官，谋略出焉”也表达同样的意思。 寅时： （03∶00～05∶00） ⽓⾎运⾏到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜⾎液输送百脉，迎接新的⼀天到来。休眠时间：重症病⼈最易发病的时刻，常有患病 者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 寅时⽓⾎流注于肺经。中国古代正⽉建寅和⼗⼆经脉流注起于肺经都是代表开端的意思。是阳⽓的开端，也是⼈的开端。 ⼀⽇之中寅时也是⼈⾝体各部开始由静转动，各部分对⾎、⽓的需求量都开始增加，这时肺作为“相傅之官”就⼀定要担当起均 衡天下 （⾝体）的职责，⼀旦“宣 发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。⽐如⾝体各部对⾎、⽓的需求量的增加，会加重⼼ 脏的负担，这就是许多⼼脏病患者死于凌晨三、四点的原因。 健康的⼈这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成⽣命由静⽽动的转化。可是，⾝体虚弱的⼈或⽼⼈这时会出现失眠或醒 来，这是因为⾝体各部位对⾎的需求量增加，相应的脑⼦得到的⾎减少了，⽤中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，⽣ 命⾃然就危险了。 卯时 （05∶00～07∶00） ⽓⾎运⾏到⼤肠。⼤肠经旺，有利于排泄。 起床的时候了，最好先空腹喝上⼀杯凉开⽔，以刺激⼤肠，有利于晨便，排除体内垃圾。 卯时⽓⾎流注于⼤肠经。中医认为“肺与⼤肠相表⾥”，寅时肺⽓实了，卯时应有正常的⼤便，卯时在天地之象代表天门开，代 表⼆⽉，万物因阳⽓的⽣发冒地⽽出。 ⾠时 （07∶00～09∶00） ⽓⾎运⾏到胃。胃经旺，有利于消化。 早餐时间∶最好摄⼊⼀天营养的30%——50%。以保有⼀天的活⼒。胃是⼈体后天之本，没有良好的早餐习惯，对⾝体伤害极 ⼤。 ⾠时⽓⾎流注于胃经。这时候⼈吃早餐就如同冒地⽽出的⼩草，被三⽉的斜风细⾬润泽⼀样必须和重要，这就好像阳⽓的⽣发 要靠阴⽓来养，⼤地需要雷电的⿎荡和春⾬的润泽。 巳时 （09∶00～11∶00） ⽓⾎运⾏到脾。脾经旺，有利于吸收营养、⽣⾎。 巳时⽓⾎流注于脾经。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令⼈发胖的原因，如果⼈体脾的运化功能好的话，就可以顺利地 消化和吸收。“巳”在⽉份应四⽉，阳⽓已出，阴⽓已藏，⼭川万物⼀⽚葱茏。 午时 （11∶00～13∶00） ⽓⾎运⾏到⼼。⼼经旺，有利于周⾝⾎液循环，⼼⽕⽣胃⼟有利于消化。 午休期，最好静坐或闭⽬休息⼀下再进餐！午时⽓⾎流注于⼼经。中医认为⼼为“君主之官，神明出焉”，⽽午时正是阴⽣，阴 ⽓忤逆阳⽓之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，对练功者⽽⾔，正是练“⼦午”功的⼤好时机，⽽对我们⽆⼒主宰⾃⼰⽓⾎的⼈， 只有睡眠最接近所谓的“⼼肾相交”了，所以⼦时⼀定要睡觉，午时⼀定要⼩憩，这是最能养精⽓神的时机。“午” 在⽉份应五 ⽉。 未时 （13∶00～15∶00） ⽓⾎运⾏到⼩肠。⼩肠经旺，有利于吸收营养。 未时⽓⾎流注于⼩肠经。 《说⽂》说“未，味也。六⽉，滋味也。”⽽事物的滋味就是精华，中医⼩肠的功能就在于吸收精华。 申时 （15∶00～17∶00） ⽓⾎运⾏到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉⼩肠下注的⽔液及周⾝的“⽕⽓”。 申时⽓⾎流注于膀胱经。膀胱经为⾜太阳之脉，上额头⽽⾄巅顶，⽓虚、⽓实都容易引起头痛或两⽬外⿎等症，健康的⼈这时 则是学习和读书的好时光，所以古⼈主张“朝⽽受业，⼣⽽习复”。 这时由于⽓⾎容易上输于脑部，学习效率就会很⾼。⼜，太阳主管⽓化，这时应该多喝⽔和吃些⽔果,对养⽣很好。“申”在⽉份 应七⽉。 ⾣时 （17∶00～19∶00） ⽓⾎运⾏到肾。肾经旺，有利于贮藏⼀⽇的脏腑之精华。 ⾣时⽓⾎流注于肾经。“⾣”是成就的意思, 在⽉份应⼋⽉。如果说早晨5～7点的卯时代表⼀天