减脂饮食计划.pdfVIP

减脂饮食 早餐：7:30 一大杯温水，粗粮粥，燕麦粥或者酸奶一盒 1-2 个水煮鸡蛋去蛋黄 2-3 片全麦吐司面包（以上任选其二） 午餐：11:30 小半碗米饭 鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉适量 （约 100 克）， 蔬菜管 饱 吃 7 分饱 晚餐：17:30 1.小半碗米饭 鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉适量 （约 100 克）， 蔬菜管 饱 吃 6 分饱。2.粥一碗 蔬菜一份（一拳大小） 如果饿了喝无糖燕麦或吃鸡蛋 一个或适量水果。 （以上任选其一） 睡觉：23 点前 睡觉 训练半小时后再吃东西，或者训练前半个小时到两个小时吃东西。如果饿了 2-3 片全麦面包，水果选择柚子，火龙果 每天 8 杯水(约 2000 毫升），每次少量多次，可以每天服用复合维生素片补充维 生素，钙等微量元素 肉类选择：鱼肉首选白肉 鸡胸肉 鸭肉 鱼肉 虾肉 其次牛肉 蔬菜选择：豆腐 青菜 芹菜 毛豆 黑木耳 山药 土豆 蘑菇 胡萝卜 西红柿 西兰花 黄瓜 白菜 笋尖 茭白 青红椒 番薯 豆芽 奶类选择：牛奶，脱脂酸奶 水果选择：柚子，火龙果，苹果，橙子，