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一级建造师专家之招：教你获得良好考试心态 　　正确熟悉自我，才不会由于低估自己而丢失时机，也不会由于高估自己而陷入逆境。考试接近，考生要对自己的学习力量、状况等有一个正确的熟悉，为自己定下一个较为现实的目标。应当充分熟悉到自己在哪些方面还做得不够，鼓起士气、树立信念、战胜自我。平常模拟考试不抱负的考生，可从模拟考试中找出缺乏与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心绝望。　　二、正确熟悉考试，确定合理的目标　　正确地熟悉考试，有助于我们进展针对性地复习。考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的考生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进展学习。因此，考试试题有肯定的区分度，一般而言，根底题和中档题的分数较多，高难题分数较少。有的考生对考试试题难度估量过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果无视了对根底学问的把握，在考试中小题不会做，大题也做不来。　　依据考试的特点，考试考生一方面必需狠抓根底学问和根本技能，在此根底上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要依据自己平常的学习成绩和复习的状况，确立合理的考试目标。一些同学总是盼望自己在考试时考出高分，把自己的“抱负分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧急。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得胜利的，因此在考试中必需确定合理的目标，不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。　　三、学会休闲　　紧急、繁重的复习难免有时会使人神经紧急、精神压抑，此时，能临时丢下书本闲逛于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而到达调适紧急心态的目的。　　四、加强体育熬炼，保持乐观心境　　英国训练家斯宾认为“安康的人格寓于安康的身体”，只有保持身体安康才会保证心理安康。有很多精神紧急、压抑者通过体育熬炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学讨论证明，一些呼吸性的熬炼，例如漫步、慢跑、游泳等，可使人信念倍增，精力充足。由于这些活动让人肌体彻底放松，从而消退紧急和焦虑的心情。 因此，繁忙的学习之外肯定要抽出足够的时间进展体育熬炼，能依据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育熬炼的打算，务必拥有一个安康强壮的身体。　　五、学会自我调适心理　　考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的方法。学点心理学学问，把握一些心理调适的方法，是大有好处的。下面介绍两种最简洁的心理调适法：　　学会自我深度松弛。如常常在考前进展这样的练习：在全身深度放松的状况下，想象考场的紧急情境。首先消失最弱的情境，重复进展，渐渐便会在想象出的任何紧急情境或整个考试过程中都不再体验到紧急焦虑。　　学会乐观的自我示意。自我示意是指自己将某种观念示意给自己。示意一种剧烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我示意，可以调理自己的心境、心情、感情、爱好、意志乃至力量，起到特别乐观的作用。考前面临紧急的考场，可反复在心里告诫自己“镇静、镇静”，在这种自我示意的作用下心中的杂念自会消退，从而消退焦虑，放松身心。下面介绍介绍几种简洁的方法供考生参考使用。　　1.自我示意法。示意法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和转变某人某些不良心情的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要缘由，所以在考试前应示意自己有信念，信任自己的力量，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我肯定会取得胜利，我是最棒的”。　　2.放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终到达缓解个人紧急和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开全部的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练根据由下而上的原则，从脚趾肌肉放松--小脚肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--颈部肌肉放松--头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧急，保持紧急状态10秒钟左右，然后渐渐放松。　　3.呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排解杂念的一种自我调整方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法渐渐进展呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部渐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进展。由于集中了全部的留意力，就能够使人渐渐排解一切杂念，收到消退紧急、自我放松的效果。　　六、不断进展自我鼓励　　鼓励即激发、鼓舞，使人产生一种内在的动力