轻断食减肥法食谱.doc

轻断食减肥法食谱 关于《 轻断食减肥法食谱 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。   断食法是减肥办法中的一种，减肥瘦身有很多的方法，例如健康瘦身的运动减肥法，也是有那类不健康的瘦身法吃减肥产品、降低食材的摄取这些，尽管都可以做到减肥瘦身的实际效果，可是这种是会反弹的，终究还会继续比原先胖而轻断食减肥法确是一种比较健康的减肥的方法，它有一定的菜谱，那麼轻断食减肥法菜谱是啥？   断食法（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由美国博士麦克尔?莫斯利进行的一种新的减肥的方法，即每星期中不持续的2天每日只摄入500大卡（女孩）或600大卡（男孩子）动能的食材，其他5天随意饮食搭配，不控制。伴随着时期发展趋势，我们的饮食结构也发生了极大的转变，一天到晚胡吃海喝已变成我们日常生活的“常态化”，每日摄入的动能也广泛超标准。断食法正顺从了低脂肪的饮食搭配发展趋势，一些研究表明，断食法产生的益处远不止于减肥瘦身，另外也有维护人的大脑，延缓衰老；控制糖尿病，降血脂；身体排毒，清洁内脏器官；提升免疫功能；防止癌症；改进心态，抗抑郁和益寿延年等作用。   饮食搭配分配 1.碳水化合物化合物。碳水化合物化合物对血糖值的影响大，血糖升高会造成 甘精胰岛素浓度值上升，甘精胰岛素可使身体存储人体脂肪，但碳水化合物化合物的提供能源、祛毒和节省蛋白的作用也不能忽视，因而不建议断食法日全方位禁止碳水化合物化合物的摄取，应选择gi值低的食材，如燕麦片、黑米等。 2.蛋白。补充适当蛋白以维持肌肉身心健康，维护体细胞作用，调整内分泌，推动免疫能力，提高精力等，但不建议在断食法日只摄入蛋白，断食法日应将蛋白列入容许的发热量信用额度以内，并应挑选“蛋白质食物”，例如清蒸的白水鱼、削皮鸡脯肉和虾等。 3.人体脂肪。断食法日应挑选低脂肪烹制技巧和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每个人每天烹调油量为25～30g，断食法日应尽量避免人体脂肪的摄取，降低烹饪用食油，采用低脂食物。如用低油或无油渍烹饪方法，用低脂肪鸡脯肉、牛羊肉替代生猪肉；以豆类食品替代小动物肉类食品；多服用大白菜、丝瓜、海带丝等低脂食物。   4.矿物。断食法日应降低食用盐摄取，选用低盐的烹饪方法，如后放食用盐、用怪味替代盐味等方式。另外可适当服用含有钙镁的食材，如脱脂纯牛奶和干果等。 5.维他命。断食法日应适当摄取维他命丰富多彩的食材，如含有维生素b2的全麦面包食品、含有维他命C的草莓苗等食材。