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课次
星期
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
早上6:00-6:40
下午4：300-6:00
1
星期一
一般活动：10分钟。走跑练习。反应性练习，纵跳摸高；三级跳练习。
起跑练习。15米30米起跑练习。
速度耐力1500米3000米
力量：杠铃。
重复训练发，发展素质改进起跑技术。素质练习集体进行。
量：中
强度：中
2
星期二
耐力练习：1500米跑
力量：杠铃，腹，背力量，三级跳练习，柔韧练习。
3
星期三
一般性练习，跑的专门性练习。柔韧性练习。
改进疾跑技术：30米。60米跑。
速度耐力：150米
力量：前后抛实心球等。
重复训练法，循环训练法，高质量完成素质训练法。
量：大
强度：中
4
星期四
反映练习，跳台阶，下肢力量，腹，背力量。
5
星期五
1500米跑，柔韧练习。上肢，腹，背力量练习。
改进疾跑技术30米。60米跑
素质练习。150米跑
球类活动。
交换训练。改进疾跑技术。
量：大
强度：中
6
星期六
15分钟走练习，柔韧练习。力量练习。
7
星期日
休息。
休息。
高中男子短跑组200米跑专项周训练计划
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