2023最新压力与应对完整ppt.pptx

2023最新压力与应对完整ppt热身：手指逃脱游戏压力应激（stress）一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，即体现为压力。（1）应激源（stressor）：刺激事件（2）应激与痛苦、积极体验（3）急性应激和慢性应激压力圈层图1、在大小球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力）。2、分享与交流：你的压力来源有哪些？每个球给你的感觉是什么？压力很大时你的身体感觉如何？压力的生理反应战或逃反应（fight or flight）面对威胁和应激源，调动身体去应对，进行抗争或逃跑。（1）应激反应的中心：下丘脑（2）自主神经系统激活 心率上升 血压上升 呼吸频率加快 肌肉紧张 肝脏释放额外的糖分给肌肉供能 新陈代谢加快（3）肾上腺-皮质系统激活：皮质醇压力的其他反应情绪反应恐惧、害怕、急躁、易怒认知反应认为大敌当前，会出现糟糕的结果，感到危机行为反应寻找解决问题的办法或试图逃避暴饮暴食压力感应线我感受到的压力程度100我受到压力影响的程度100压力应对之：心态的扩容与卸载我们如何增加自己的压力应对能力？我们如何更好地耐受环境中的压力感受？心态的扩容我们如何抵挡过多压力源的涌入？我们如何进行良好的自我照顾？心态的卸载压力的认知评价理论初级评估对事件严重性的评估（1）是否与我有关（2）事情是否有威胁二级评估自己的个人和社会资源能否应对压力情境（1）能够应对，斟酌应对方案，行动（2）不能应对是压力是否消失结束是压力、焦虑否新的反应01有关压力的评估灾难化的思维模式压力的威胁程度曾经的成功经验可以借鉴学习的方法对自我能力的信心个体的应对能力02压力与应对模型直接解决问题eg. 课程内容太难听不懂，很焦虑以问题为中心解决策略：去询问老师或助教你偏好哪种方式？哪种应对方式更好？处理情绪感受eg. 课程内容太难听不懂，很焦虑以情绪为中心解决策略：向好友倾诉内心的痛苦，吃东西讨论：逃避虽然可耻但有用？03持久抗压的源泉——如何科学地奖励自己奖励/惩罚行为增加环境行为行为减少“我真没用，时间规划不好，导致现在这么多工作要做。”期中将至做作业到很晚挫败感，更加不想行动“面对这么多的课程和全新的环境，我能这么努力，实在是不容易”03持久抗压的源泉——如何科学地奖励自己奖励/惩罚行为增加环境行为行为减少连轴转，完成一个工作紧接着push自己完成更多。期中将至做作业到很晚疲惫感，更加不想行动每完成一项任务后进行适度休息。…04压力所致的情绪反应焦虑抑郁04压力所致的情绪反应对情绪的情绪事件情绪我不能焦虑焦虑是很糟糕的事情完了我焦虑了期中将至我感到焦虑恐惧大家都很抑郁，只有我没啥感觉，我是不是有什么问题期中将至他人感到抑郁慌张他们为什么抑郁，搞得我都心情不好了愤怒04压力所致的情绪反应 将情绪作为一种信号传递信息、了解他人的感受当前的情绪在提示着什么？我可以如何更好地照顾好自己？开始觉察令你压力的信念、设想和预期 我在害怕发生什么？ 我在预期会发生什么？ 我在想象会发生什么？ 我在要求自己必须做到什么？心态卸载之路 二、我们如何抵挡过多压力源的涌入？我们如何进行良好的自我照顾？02心理负荷的卸载01放松训练一、呼吸训练1）呼吸放松训练/p/course/video/v_5e3ce7a2cb8c4_ld5wVN5w?type=2/p/course/video/v_5e3ce7a2cb8c4_ld5wVN5w?type=2 （3分52秒）2）关注呼吸二、静心冥想/s/Qn-2g-6-h6dGz--7swMXdg/s/Qn-2g-6-h6dGz--7swMXdg三、渐进式肌肉放松训练02分割线休息时间？专门用于休息的时间、空间在这个场地或时间里，专门用于休息和放松身心，暂时放下学业和工作任务。将学业和休息分隔开学习休息03创造对抗压力的生活方式降低情绪脆弱性（PLEASE）（1）Treat PhysicaL illness 治疗躯体疾病（2）Balance your Eating平衡饮食（3）Avoid mood-altering substances 避免改变情绪的物质（4）Balance your Sleep 平衡睡眠（5）Get Exercise进行锻炼营造良好的人际环境（1）获得新的朋友和社会支持（2）重新联系老朋友（3）必要时寻求专业帮助Thank youTHANKS