4-2体质健康齐行动 体质健康我先行 课件.ppt

新知导入 体质健康齐行动·体质健康我先行 新知讲解 影响体质健康的原因多种多样，怎样做才能保证体质健康呢?让我们一起去寻找答案吧! 活动准备 我想在饮食方面寻找答案。 我想在运动方面寻找答案。 我想在习惯方面寻找答案。 新知讲解 小组确定探究主题是： 近视健康问题 可以通过上网搜索，查阅书籍，访问医务人员、老师、家长 等方式深入探究如何预防和改善体质健康问题。 活动准备 新知讲解 近视健康的预防及改善记录表 探究方式 进行访谈记录和上网查阅相关知识 探究内容 预防方法 改善方式 在饮食方面 摄入富含维生素A、C、E、B1、B2、锌、叶黄素和玉米黄质的食物。 减少高糖、高脂食物的摄入。 在习惯方面 避免长时间近距离用眼，保持良好的坐姿。 定期休息眼睛向远处眺望，放松眼部肌肉。 在运动方面 增加户外活动时间，促进眼睛发育，预防近视。 进行球类运动，练习瑜伽、太极等。 新知讲解 针对自己存在的问题，结合对健康问题的认识，请为自己制订一份周健康计划，并开始执行吧! 活动过程 1.目标要明确，并且是通过努力可以达成的；2.要想完成目标，可以和小伙伴组成一个行动小组，也可以邀请父母参与哟! 新知讲解 我的健康计划 饮食：每天吃早餐和蔬菜。每天至少吃5份不同种类的蔬菜和水果。控制糖分摄入，每天至少喝8杯水。 运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，尽量减少久坐时间。 睡眠：保持规律的作息时间，每晚尽量在相同的时间上床睡觉。确保每晚获得7-9小时的睡眠。 心理健康：学会应对压力，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。保持良好的社交关系，与家人、朋友和同伴保持联系。培养兴趣爱好，寻找生活乐趣。 新知讲解 健康计划执行情况 饮食方面 运动方面 习惯方面 第1天 较差 良好 较差 第2天 良好 良好 较差 第3天 良好 较差 良好 第4天 优秀 较差 良好 第5天 优秀 良好 良好 第6天 良好 良好 良好 第7天 优秀 优秀 良好 本周我在饮食方面执行较好，在习惯方面需要加强。加油! 新知讲解 体重指数(BMI指数): 即身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度的指标，过胖过瘦都会对人体健康产生不良影响。 计算: BMI= 体重 (千克)/身高(米2)。低于下限则偏瘦，高于上限则偏胖。 下面是中国学生BMI标准。 知识卡片 新知讲解 男生体重指数(BMI)参考标准 单位:(千克/米2) 等级 七年级 八年级 九年级 正常 15.5--22.1 15.7--22.5 15.8--22.8 低体重 ≤15.4 ≤ 15.6 ≤15.7 超重 22.2--24.9 22.6--25.2 22.9--26.0 肥胖 ≥25.0 ≥25.3 ≥26.1 新知讲解 女生体重指数(BMI)参考标准 单位:(千克/米2) 等级 七年级 八年级 九年级 正常 14.8--21.7 15.3--22.2 16.0--22.6 低体重 ≤14.7 ≤15.2 ≤15.9 超重 21.8--24.4 22.3--24.8 22.7--25.1 肥胖 ≥24.5 ≥24.9 ≥25.2 新知讲解 下面是一个学生写的倡议书，读一读，想一想。 健康倡议书 健康是幸福快乐的基础，是生命的基石，拥有一个健康强壮的体魄是每个人的追求，健康是我们学习和工作的基础和前提。而目前摆在我们面前的显示并不乐观，由于不规律的饮食习惯和体育锻炼的缺乏以及其他不好的生活方式，我们同学的体质明显下降。 新知讲解 下面是一个学生写的倡议书，读一读，想一想。 健康倡议书 为了提高广大青少年学生的身体健康状况，我向全校同学发出倡议: 养成良好的睡眠习惯，晚上少玩手机。 保持室内卫生，多呼吸新鲜空气。 争养成良好的饮食习惯，少吃垃圾食品。 加强锻炼，增强体质。 新知讲解 少年强则国强!青少年是祖国的未来和民族的希望，青少年的体质健康状况与国家未来发展息息相关。从自已做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的践行者与受益者。请参考上面的倡议书写一份倡议书，让更多的人收获健康! 新知讲解 倡议书 1、勤洗手、常洗澡，每天刷牙，饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。 2、不吸烟、不酗酒，不在公共场所大声喧哗咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰，保持公共卫生。多吃蔬菜水。 3、膳食要清淡少盐，以谷类为主，果，常食豆、奶制品，注意荤素搭配。 4、生、熟食品要分开存放和加工;不吃变质过期食品。 5、讲究饮水卫生，注意饮水安全;使用卫生厕所，及时清理消毒。 6、经常开窗通风，常晒被褥，冬季谨防煤气中。 新知讲解 展示与交流 将健康计划张贴在班级宣传栏与大家分享。 开展一次关于体质健康问题的交流会，将你对体质健康的认识说给大家听一听。 把一个益于体质健康的方法介绍给同学们。 新知讲解 体质健康的认识： 体质健康通常是指个人的身体素质比较好